Postroll

Preroll

<para>Kontrola krvnog tlaka zdravim načinom života može spriječiti, odgoditi ili smanjiti potrebu za lijekovima te neželjene posljedice.</para>

visoki tlak  (1).png

<para>1. Skinite višak kilograma i pazite na struk: Krvni tlak često raste kako se povećava težina. Prekomjerna težina također može uzrokovati poremećeno disanje dok spavate, stanje koje se naziva apneja. Apneja za vrijeme spavanja dodatno povisuje krvni tlak.</para>

visoki tlak  (3).jpg

<para>Mršavljenje je jedan od najboljih načina za kontrolu krvnog tlaka. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, čak i malen gubitak težine može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Također, obujam struka je važan. Nošenje prevelike težine oko struka može povećati rizik od visokog krvnog tlaka. Pitajte svog liječnika o zdravoj veličini struka za vas, piše  Klinika Mayo.</para>

visoki tlak  (4).jpg

<para>2. Redovito vježbajte: Redovita aerobna vježba može sniziti visoki krvni tlak. Važno je nastaviti vježbati kako krvni tlak ne bi ponovno porastao. Kao opći cilj imajte na umu najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan. Vježbanje također može pomoći da se povišeni krvni tlak koji je malo viši od idealnog ne pretvori u visoki krvni tlak, koji se naziva i hipertenzija. Za one koji imaju hipertenziju, redovita tjelesna aktivnost također može sniziti krvni tlak.</para>

visoki tlak  (2).jpg

<para>Neki primjeri aerobnih vježbi koje mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka uključuju hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje i ples. Još jedna korisna vrsta vježbi je intervalni trening visokog intenziteta. Ova vrsta treninga uključuje miješanje kratkih naleta intenzivne aktivnosti s napadima lakše aktivnosti. Trening snage također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Nastojte uključiti vježbe snage barem dva dana u tjednu. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom o programu vježbanja za vas.</para>

visoki tlak  (16).jpg

<para>3. Jedite zdravo: Prehrana bogata cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masnoća, niskim udjelom zasićenih masnoća i kolesterola može sniziti visoki krvni tlak. Primjeri planova prehrane koji mogu pomoći u kontroli krvnog tlaka su dijeta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) i mediteranska dijeta.</para>

visoki tlak  (6).jpg

<para>Kalij u prehrani može smanjiti učinke kuhinjske soli i natrija na krvni tlak. Proizvođači hrane često dodaju natrij prerađenoj hrani kako bi joj dali slani okus. Ciljajte na 3500 do 5000 miligrama (mg) kalija dnevno. Pitajte svog zdravstvenog radnika koliko vam je kalija potrebno.</para>

visoki tlak  (5).jpg

<para>4. Smanjite sol i natrij u prehrani: Čak i malo manje natrija u prehrani može poboljšati zdravlje srca i krvni tlak. Učinak natrija na krvni tlak razlikuje se među skupinama ljudi. Općenito, ograničite natrij na 2300 mg na dan ili manje, ali za većinu odraslih osoba idealno je ograničiti unos natrija na 1500 mg na dan ili manje.</para>

visoki tlak  (7).jpg

<para>Za smanjenje natrija u prehrani: Čitajte oznake na hrani. Potražite namirnice i pića s niskim udjelom natrija. Jedite manje prerađene hrane. Samo mala količina natrija se prirodno pojavljuje u hrani. Većina natrija dodaje se tijekom obrade. Nemojte dodavati kuhinjsku sol. Koristite začinsko bilje ili druge začine da biste dodali okus hrani. Kuhajte, kuhanje vam omogućuje kontrolu količine natrija u hrani.</para>

visoki tlak  (18).jpg

<para>5. Ograničite alkohol: Ograničavanje alkohola na manje od jednog pića na dan za žene ili dva pića na dan za muškarce može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. </para>

visoki tlak  (8).jpg

<para>Ispijanje previše alkohola može značajno povisiti krvni tlak. Također može smanjiti učinkovitost lijekova za hipertenziju.</para>

visoki tlak  (9).jpg

<para>6. Prestanite pušiti: Pušenje povisuje krvni tlak, a prestanak je svakako nešto što pomaže u njegovoj regulaciji.</para>

visoki tlak  (11).jpg

<para>Osim toga prestanak pušenja može smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati cjelokupno zdravlje, što može dovesti do duljeg života.</para>

visoki tlak  (10).jpg

<para>7. Dobro se naspavajte: Spavanje manje od sedam sati svake noći tjednima može igrati veliku ulogu u hipertenziji. Stanja koja mogu poremetiti san uključuju apneju za vrijeme spavanja, sindrom nemirnih nogu i opća nesanica. Odrasli bi trebali nastojati spavati 7 do 9 sati svake noći. Obavijestite liječnika ako često imate problema sa spavanjem.</para>

visoki tlak  (12).jpg

<para>Ako problem sa spavanjem nije zdravstvenog podrijetla mogu vam pomoći ovi jednostavni savjeti za mirniji san. Držite se rasporeda spavanja, idite u krevet i probudite se u isto vrijeme svaki dan. Stvorite prostor za odmor, znači da prostor za spavanje treba održavati hladnim, tihim i tamnim. Učinite nešto opuštajuće sat vremena prije spavanja, pripremite ​​toplu kupku ili vježbe opuštanja. Isključite ili prigušite jako svjetlo, s TV-a, telefona ili zaslona računala. Pazite što jedete i pijete, nemojte ići u krevet gladni ili presiti. Ograničite ili izbjegavajte nikotin, kofein i alkohol prije spavanja. Ograničite drijemanje na 30 minuta tijekom dana. </para>

sleeping-1353562_1280.jpg

<para>8. Olakšajte stres: Dugotrajni stres može igrati ulogu u visokom krvnom tlaku. Potrebno je više istraživanja o učincima tehnika za smanjenje stresa kako bi se saznalo mogu li one sniziti krvni tlak.</para>

visoki tlak  (13).jpg

<para>Ne može škoditi ako otkrijete što uzrokuje stres, poput posla, obitelji, financija ili bolesti. Nakon što saznate uzroke stresa, možete pokušati pronaći načine da ga smanjite. 
Ne pokušavajte učiniti previše. Isplanirajte dan i usredotočite se na najvažnije zadatke. Naučite reći ne. Ostavite dovoljno vremena da obavite ono što treba učiniti. Usredotočite se na probleme koje možete kontrolirati i napravite planove za njihovo rješavanje. </para>

visoki tlak  (14).jpg

<para>9. Mjerite krvni tlak kod kuće i idite na redovite kontrole: Možete mjeriti krvni tlak kod kuće kako biste bili sigurni da lijekovi i promjene načina života djeluju. Uređaji za mjerenje krvnog tlaka za kućnu upotrebu dostupni su bez recepta. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom o kućnom nadzoru prije nego što počnete.</para>

visoki tlak  (20).jpg

<para>Redoviti posjeti liječniku također su ključni za kontrolu krvnog tlaka. Ako je vaš krvni tlak dobro kontroliran, pitajte liječnika koliko često ga morate provjeravati. Možda ćete ga morati provjeravati samo jednom na dan ili rjeđe.</para>

visoki tlak  (19).jpg

<para>10. Kontrolirajte kolesterol i šećer u krvi: Visoki šećer u krvi i visoke razine &quot;lošeg&quot; kolesterola povećavaju rizik od srčanih bolesti. Kako biste lakše upravljali kolesterolom i šećerom u krvi, isprobajte neke od istih zdravih navika koje pomažu u snižavanju krvnog tlaka. Jedite zdravo, vježbajte, gubite višak kilograma i nemojte pušiti.</para>

visoki tlak  (15).jpg

<para>Ovih 10 promjena životnog stila dugotrajno je putovanje, a ponekad bi se moglo činiti izazovnim. Stoga zatražite od obitelji i prijatelja podršku koja je itekako potrebna. Oni vas mogu potaknuti da se brinete o sebi, odvesti vas na preglede ili započeti s vama program vježbanja kako biste održali nizak krvni tlak.</para>

visoki tlak  (17).jpg

10 načina kako sniziti visoki krvni tlak bez lijekova

MOŽE SE!

<para>Ako imate visoki krvni tlak, možda se pitate trebate li uzimati lijekove. To je nešto o čemu se svakako morate posavjetovati s liječnikom, ali dokazno je da promjene načina života igraju veliku ulogu u liječenju visokog krvnog tlaka. </para>

_2492441657.jpg

Magazin.hr

Magazin

Zdravlje

Snizite krvni tlak bez lijekova: Uz ovih 10 pravila trebao bi biti u granicama

Imate visoki tlak? Ovo su najčešći simptomi i kako ga sniziti prirodnim putem

visoki tlak.jpg

nekoliko uzroka

Članak

anteja vidic v1.png

Anteja Vidić

Sumnjate na visoki tlak? Evo koji su simptomi i kako ga najbrže srušiti bez lijekova

<para>1. Citrusi: Citrusno voće, uključujući grejp, naranče i limun, može imati moćne efekte na snižavanje krvnog tlaka. Oni su prepuni vitamina, minerala i biljnih spojeva koji mogu pomoći u održavanju zdravlja srca smanjujući faktore rizika od srčanih oboljenja kao što je hipertenzija.</para>

grejp.jpg

<para>2. Losos i druge masne ribe: Masna riba je odličan izvor omega-3 masti, koje imaju važne prednosti za zdravlje srca. Ove masti mogu pomoći u snižavanju razine krvnog tlaka smanjenjem upale i razine spojeva koja sužavaju krvne žile zvanih oksilipini. Istraživanja su povezala veći unos masne ribe bogate omega-3 sa smanjenjem krvnog tlaka.</para>

losos.jpg

<para>U prehranu uključite kokosovu vodu, brokulu, peršin, batat, bundevu, naranče, suho voće poput šljiva te tamnozeleno lisnato povrće.</para>

bundeva(1).jpg

<para>4. Bobičasto voće:  Bobičasto voće je povezano s raznim impresivnim zdravstvenim prednostima, uključujući njihovu sposobnost smanjenja faktora rizika za srčana oboljenja. Bobičasto voće je bogat izvor antioksidanata, uključujući antocijanine, pigmente koji bobicama daju crvenu boju. Pokazalo se da antocijanini povećavaju razine dušikovog oksida u krvi i smanjuju proizvodnju molekula koji sužavaju krvne žile, što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Kupine, maline i jagode su samo neke od bobica koje su povezane s efektima snižavanja krvnog tlaka.</para>

Bobičasto voće.jpg

<para>5. Pistacije: Pistacije su vrlo ukusne i zdrave. Sadrže veliki broj hranjivih tvari neophodnih za zdravlje srca i regulaciju krvnog tlaka, uključujući kalij.</para>

Pistacije .jpg

<para>6. Mrkva: Hrskava, slatka i hranjiva, mrkva je osnovno povrće u prehrani mnogih ljudi. Bogata je fenolnim spojevima, kao što su klorogenska, p-kumarinska i kofeinska kiselina, koja pomažu u opuštanju krvnih žila i smanjenju upale, što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.</para>

mrkva.jpg

jogurt.jpg

PUNO TOGA JE U PREHRANI

<para>Pacijenti koji pate od visokog krvnog tlaka, gihta i bubrežnih kamenaca bi trebali izbjegavati konzumiranje srdela. </para>

krvni tlak.jpg

Snizite krvni tlak potpuno prirodno: Uz ovih sedam namirnica ponekad nije potrebno ni posegnuti za tabletom

<para>1. Hladna voda: Najbrži, najefikasniji i najlakši način za smanjenje tlaka je upotreba hladne vode. Kad kažemo upotreba, mislimo i na konzumaciju, ali i kupke koje pomažu. U hladnoj vodi možete potopite noge, ruke, umiti se, otuširati, a sve to pomaže kako bi uranotežili krvni tlak. Ako ne postoji način da se cijeli istuširate, onda stavite unutrašnju stranu nadlaktica pod mlaz hladne vode. Držite tako 2-3 minute. Ako ste u mogućnosti, možete hladiti ruke čak do laktova, a svakako i osvježite lice.</para>

umivanje vodom.jpg

<para>2. Čaj od mente: Također, da biste smanjili tlak, možete piti čaj od mente ili mineralnu vodu s medom i limunovim sokom. Čaša ovog pića će vratiti tlak u normalu za 20 minuta. Tlak bi trebao pasti za 15-20 jedinica.</para>

čaj od mente.jpg

<para>3. Kupka za ruke: Treći način je da napravite hladnu kupku za ruke. Temperatura vode treba biti 45 stupnjeva, a ruke držite potopljene najmanje 10 minuta.</para>

Kupka za ruke.jpg

<para>4. Ako vam je tlak skočio, pokušajte se opustiti. Zadržite dah na svakom izdahu 8-10 minuta, ponovite 3 minuta. Ovo će pomoći da se vrijednosti smanje na 30 jedinica.</para>

disanje.jpg

<para>Čaj od valerijane najpoznatiji je kao lijek protiv nesanice jer ima umirujuća svojstva. Također, popijete li ga prije spavanja, nećete žudjeti za hranom u kasnim večernjim satima. Valerijana smanjuje napetost, ublažava grčeve, a može umanjiti i bolove u mišićima te zglobovima. Pomaže i kod menstrualnih bolova.
</para>

čaj od valerijane.jpg

OPASNO VRIJEME

<para>Tlak u arterijama može se povisiti na nekoliko načina. Srce može pumpati krv većom snagom i tako izbacivati veću količinu krvi svakim otkucajem. Druga mogućnost je da velike arterije mogu izgubiti svoju elastičnost i postati krute pa se ne šire dovoljno kada kroz njih srce izbacuje krv. Zbog toga se krv pri svakom srčanom otkucaju probija većom snagom i tada tlak raste.</para>

Na ekstremnim vrućinama hoće podivljati tlak: Ovi trikovi trebali bi ga momentalno srušiti, dobro ih zapamtite

Kako sniziti krvni tlak: Jednostavna vježba efikasnija od lijekova za visoki tlak

<para>Utvrđeno je da svaka godina izloženosti povećava izglede za visoki krvni tlak za 10 posto, čak i nakon prilagodbe prema dobi, indeksu tjelesne mase (BMI) i tome jesu li sudionici pušili ili ne. Dr. Prince je rekao: &quot;Budući da je studija bila usredotočena na radnike izložene buci od više od 85 dB dulje vrijeme, bilo koja profesija koja uzrokuje sličnu izloženost radnika mogla bi doživjeti slične utjecaje na krvni tlak. Definitivno trebamo više istraživačkih studija kako bismo otkrili više informacija o potencijalnim mehanizmima i dugoročnim zdravstvenim ishodima.&quot;</para>

#Kako Sniziti Tlak

Snizite krvni tlak bez lijekova: Uz ovih 10 pravila trebao bi biti u granicama

Snizite krvni tlak bez lijekova: Uz ovih 10 pravila trebao bi biti u granicama

Sumnjate na visoki tlak? Evo koji su simptomi i kako ga najbrže srušiti bez lijekova

Sumnjate na visoki tlak? Evo koji su simptomi i kako ga najbrže srušiti bez lijekova

Snizite krvni tlak potpuno prirodno: Uz ovih sedam namirnica ponekad nije potrebno ni posegnuti za tabletom

Snizite krvni tlak potpuno prirodno: Uz ovih sedam namirnica ponekad nije potrebno ni posegnuti za tabletom

Na ekstremnim vrućinama hoće podivljati tlak: Ovi trikovi trebali bi ga momentalno srušiti, dobro ih zapamtite

Na ekstremnim vrućinama hoće podivljati tlak: Ovi trikovi trebali bi ga momentalno srušiti, dobro ih zapamtite

Efikasnija od lijekova za visoki tlak: Ova tehnika disanja snižava krvni tlak dok sjedite i gledate TV

Efikasnija od lijekova za visoki tlak: Ova tehnika disanja snižava krvni tlak dok sjedite i gledate TV