Postroll

Preroll

Kako do savršene stražnjice? Par jednostavnih trikova za vježbu

Trening

SIGURNI REZULTATI

Članak

Antonela Ištvan

Magazin

Ljepota

Uz 5 vježbi do stražnjice iz snova. 

Vježbanje, žena, teretana

PRIPREME ZA LJETO 

Nika Sepic v2.png

Nika Šepić

Zdravlje

Uz pet vježbi do stražnjice iz snova. Nakon ovoga ćete ju prošetati s ponosom 

<para>Dodavanjem određenih namirnica vašoj prehrani ili osmišljavanjem novog režima prehrane, bit ćete na dobrom putu da izgradite čvrstu i snažnu stražnjicu. Stručnjak za prehranu Vidur Saini iz Fitness Volta otkrio je što sve trebate znati o top deset namirnica koje vam mogu pomoći da dobijete veću i zategnutiju stražnjicu.</para>

savršena guza 2.jpg

<para>1. Istraživanja su pokazala da rajčice mogu spriječiti opadanje mišićne snage koje je povezano s godinama, što ih čini odličnim dodatkom vašoj prehrani za održavanje tonusa stražnjice. Rajčice također imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći da se brže oporavite između treninga, a većinom se sastoje od vode, zbog čega ćete se dulje osjećati sitima.</para>

savršena guza 3.jpg

<para>2. Jaja su nedvojbeno jedan od najpopularnijih, praktičnih i pristupačnih izvora proteina. Dok su bjelanjci prepuni proteina, žumanjci su odličan izvor zdrave masti. Jaja sadrže leucin, aminokiselinu koja potiče sintezu mišića i smanjuje razgradnju mišićnih proteina. Leucin u kombinaciji s dozom visokokvalitetnog proteina odličan je za čvrstu guzu.</para>

savršena guza 4.jpg

<para>3. Maslac od oraha često je izbor mnogih fitness entuzijasta, a najpopularniji su maslac od badema i kikirikija. Bogat je masnoćama koje vam mogu pomoći pri vježbanju i održavanju zdravih kostiju i srca te sadrži solidnu količinu proteina za izgradnju mišića.</para>

savršena guza 5.jpg

<para>4. Losos je prepun hranjivih tvari za povećanje stražnjice. Bogat je omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju upale, što može ubrzati oporavak i rast mišića. Losos je također izvrstan za održavanje zdravlja mozga i zglobova.</para>

savršena guza 6.jpg

<para>5. Avokado je jedan od najzdravijih i nutritivno najbogatijih izvora masti, a može vam pomoći da dobijete na masi stražnjice i smanjite razinu lošeg kolesterola u tijelu. Nadalje, magnezij u avokadu može poboljšati kontrakciju mišića i smanjiti upalu nakon vježbanja. To može pomoći u smanjenju oštećenja izazvanih vježbanjem.</para>

savršena guza 7.jpg

<para>6. Tofu se proizvodi od kondenziranog sojinog mlijeka i bogat je proteinima te sadrži sve esencijalne aminokiseline potrebne vašem tijelu. Studije su otkrile da sojin protein može biti učinkovitiji od kazeinskog proteina i da je učinkovitiji u povećanju volumena mišića kod ljudi s niskom tjelesnom aktivnošću.</para>

savršena guza 8.jpg

<para>7. Gljive su jedna od najpodcjenjenijih namirnica kada se radi o izgradnji vaših gluteusa. Uravnoteženi izvor proteina i ugljikohidrata u gljivama odličan je izvor hrane za izgradnju mišićne mase, posebno za vegetarijance i vegane.</para>

savršena guza 9.jpg

<para>8. Špinat je odličan za vašu stražnjicu. Zeleno lisnato povrće obavezno je u svakom programu prehrane. Puno je hranjivih tvari i antioksidansa te može poboljšati zdravlje očiju, pomoći u prevenciji raka, smanjiti oksidativni stres i smanjiti razinu krvnog tlaka. Špinat također sadrži protuupalne minerale koji vam mogu pomoći da se brže oporavite između treninga i poboljšati vašu izdržljivost, omogućujući vam da trenirate jače i dulje.</para>

savršena guza 10.jpg

<para>9. Slično lososu, tuna je prepuna hranjivih tvari za izgradnju stražnjice poput omega-3 masnih kiselina te je fantastična i jeftina opcija. Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu spriječiti gubitak mišićne mase i gubitak mišića kod starijih osoba tijekom razdoblja neaktivnosti, što znači da ćete dulje moći zadržati dobivenu masu.</para>

Savršena guza 11.jpg

<para>10. Slatki krumpir je glavni izvor ugljikohidrata za mnoge bodybuildere i sportaše. Hranjiv je, zasitan, bogat vlaknima i k tome ukusan. Jednostavan je za spravljanje i prepun ugljikohidrata, koji vam može pomoći da izgradite veću stražnjicu.</para>

savršena guza 12.jpg

BIT ĆE POPUT BRESKVICE

<para>Formiranje veće stražnjice zahtijeva savršenu kombinaciju uravnotežene prehrane i učinkovitog treninga. Dobit ćete na težini i veličini stražnjice ako ostanete u kalorijskom suficitu, ali personalizirani plan treninga pomoći će u pokretanju mišićnog rasta u ciljanoj mišićnoj skupini.</para>

#Gluteus

Kako do savršene stražnjice? Par jednostavnih trikova za vježbu

Kako do savršene stražnjice? Par jednostavnih trikova za vježbu

Uz pet vježbi do stražnjice iz snova. Nakon ovoga ćete ju prošetati s ponosom

Uz pet vježbi do stražnjice iz snova. Nakon ovoga ćete ju prošetati s ponosom

Nije u vježbanju sve: 10 najboljih namirnica koje jamče ekspresno formiranje zaobljene i čvrste guze

Nije u vježbanju sve: 10 najboljih namirnica koje jamče ekspresno formiranje zaobljene i čvrste guze

Snimala se u toplesu, a guzu približila kameri - Karleuša opet pomiče granice provokacije: 'Padam u nesvijest!'

Snimala se u toplesu, a guzu približila kameri - Karleuša opet pomiče granice provokacije: 'Padam u nesvijest!'

Vrela 'fitness zvjerka' guzu je povećala prirodno pa otkrila par trikova: 'I tvoja će garantirano buknuti'

Vrela 'fitness zvjerka' guzu je povećala prirodno pa otkrila par trikova: 'I tvoja će garantirano buknuti'

Najseksi baka na svijetu otkrila tajnu svoje savršene guze: 'Ove tri vježbe stvorene su za žene koje puno sjede'

Najseksi baka na svijetu otkrila tajnu svoje savršene guze: 'Ove tri vježbe stvorene su za žene koje puno sjede'

17 stvari koje morate znati prije no što poželite veću stražnjicu

17 stvari koje morate znati prije no što poželite veću stražnjicu

Pokreti za oblikovanje stražnjice i bedara

Pokreti za oblikovanje stražnjice i bedara

Žena drobi lubenice bedrima

Žena drobi lubenice bedrima