Jedna Instagram influencerica otkrila je "tajnu" rasta gluteusa u nedavnoj objavi na društvenim mrežama. Blogerica, poznatija kao Loz Fitness, može se pohvaliti velikim brojem obožavatelja na Instagramu. U jednoj od svojih najnovijih objava ranije ovog tjedna, podijelila je svoje savjete za rast gluteusa i nogu, piše Daily Star.
Napisala je: "Jedite više. Ne bojte se toga, potrebni su vam ugljikohidrati, proteini i puno kalorija. Jesti više ima toliko prednosti da je pomalo ludo." Influencerica je također podijelila nekoliko drugih savjeta, uključujući vježbe koje biste trebali raditi.
'Odradite trening u kojem uživate'
Otkrila je kako vam je potrebno progresivno preopterećenje što znači da u svakoj sesiji morate povećavati opterećenje mišića. To se može postići povećanjem težine, ponavljanja, serijama, vremenom pod napetošću, dodavanjem supersetova ili pad setova ili smanjenjem odmora.
Također su važne i vježbe koje radite. Loz predlaže čučnjeve, mrtvo dizanje, rusko mrtvo dizanje, potisak kukovima i bugarske podijeljene čučnjeve. Dovoljan odmor je također važan jer vaše tijelo ne može rasti bez njega.
"Moj najveći savjet je da odradite trening u kojem uživate. To je jedini način na koji ćete uspjeti, morate biti uzbuđeni zbog teretane. Koji god trening želite, učinite ga učinkovitim. Donesite pametne odluke, osigurajte odmor između serija - nemojte žuriti!"
