U 21 sat, noć prije
Pijuckajte čašu tople vode u koju ste umiješali dvije žlice prirodnog suplementa magnezija u prahu. Umjesto vode možete koristiti i umirujući biljni čaj. Ovo će pokrenuti probavni sustav i potaknuti izbacivanje svega što se u njemu nakupilo. (Ako ste skloni naticanju i puni ste plinova, popijte mješavinu s magnezijem prije spavanja. Možda biste mogli posjetiti liječnika, tj. gastroenterologa kako biste odbacili sumnju na sindrom iritabilnog crijeva.)
Sedam ujutro
Protegnite se prije nego ustanete iz kreveta. Umirit ćete trbuh i probavni trakt. Dobro je i ako primaknete oba koljena prema trbuhu i zadržite par sekundi u tom položaju. Zatim, dok su koljena skupljena, razgibajte zglobove nogu. Sad možete ustati.
7:30 ujutro
Popijte 2 dl vode u koju ste iscijedili pola limuna. Voda je dobra protiv zatvora, a limun djeluje kao prirodna pomoć za probavu i diuretik. Pazite da pijete vodu tijekom dana. Samo je nemojte piti na slamku jer se povećava količina zraka koju unostie.
Osam ujutro – doručak
Popijte shake pun proteina. Tekući doručak bit će laganiji za želudac, a danas želite što manje opteretiti probavni trakt. Soja je dobar izvor proteina. Uključite ananas i papaju jer oba ploda sadrže enzime koji olakšavaju probavu.
10 ujutro – manji objed
Probajte običan jogurt i bobice. Proteini iz jogurta će vam dati osjećaj sitosti, dok će probiotici goditi probavi. Bobice imaju malo kalorija, a nude lako probavljiva vlakna.
12 sati – ručak
Kuhano povrće je lakše probaviti nego sirovo. Samo izbjegnite brokulu, karfiol i prokulice jer napuhuju. Uz povrće pojedite pečeno bijelo meso.
14 sati – popodnevna zakuska
Ne pijte kavu ili energetski napitak, radije pojedite šaku orašastih plodova.
16 sati – lagani jušni obrok
Zdjelica guste povrtne juhe spriječit će da se kasnije prejedete. Juhu je lakše probaviti, a sadrži i dosta tekućine. Klonite se gotovih juha jer sadrže previše soli pa pospješuju oticanje.
Nakon 18 sati
Da biste održali vitku liniju tijekom večeri izbjegavajte pjenušave napitke, jedite polako i izbjegavajte masnu hranu.
