Neuroznanstvenica Sara Lazar iz Medicinske škole Harvard slučajno je počela proučavati meditaciju. Zadobila je ozljedu na Bostonskom maratonu, a fizioterapeut joj je rekao da se isteže što ju je dovelo do joge.
"Učitelj joge je tvrdio mnoge stvari, da joga povećava suosjećanje i otvara srce. Razmišljala sam kako sam se došla istezati. Ali počela sam primjećivati da sam mirnija. Bolje sam se nosila s teškim situacijama, bila sam suosjećajnija, otvorenija i mogla sam na stvari gledati drukčije", rekla je Lazar za Businessinsider.
Na kraju je potražila znanstvenu literaturu o meditaciji i saznala da može smanjiti stres, depresiju, tjeskobu, bol i nesanicu te povećava kvalitetu života. Odlučila je započeti znanstveno istraživanje.
U prvoj studiji pratila je ljude koji su dugo meditirali (više od sedam godina) i kontrolnu grupu. Rezultati su pokazali da meditacija povećava sivu tvar u nekoliko dijelova mozga. To ima smisla, budući da meditacija usporava svijest te postajemo svjesni sadašnjeg trenutka uključujući disanje i zvukove.
Neuroznanstvenici su također otkrili da osobe koje meditiraju imaju više sive tvari u dijelu mozga koji je povezan s pamćenjem i donošenjem oduka, frontalni korteks. Zapravo se kod većine ljudi ovaj dio mozga smanjuje. a pedesetogodišnje osobe koje su meditirale imale su istu količinu sive tvari kao i oni ljudi koji imaju 25 godina.
Kako bi potvrdili ove nalaze, napravili su drugo istraživanje i stavili su ljude bez iskustva u meditaciji u osmotjedni program. Rezultati? Čak je i osam tjedana meditacije promjenilo mozak na bolje. Smanjila se amigdala, dio mozga koji reducira razinu stresa, ali imalo je povoljne učinke i na druge dijelove mozga.
Koliko dugo treba meditirati?
Ispitanici su meditirali 40 minuta dnevno, ali je to ipak prosječno iznosilo 27 minuta. Nekoliko drugih studija sugeriralo je da se pozitivne promjene mogu dogoditi ako se meditira 15 do 20 minuta dnevno.
"Jedan dan 40 minuta. Ponekad samo nekolikominuta. Ima dana kada uopće ne. To je kao tjelovježba. Vježbati tri puta dnevno je odlično. Ali ako možete svaki dan pomalo to je također sjajno", objašnjava Lazar.
Pročitajte još:
- Do smirenja u nekoliko sekundi: vježba disanja koja će 'ugušiti' tjeskobu i nervozu
- Jeste li svjesni koliko je stres štetan? Ovo su najbolji načini kako ga se riješiti
- Kao što radite proljetno čišćenje u kući, napravite i proljetno čišćenje unutar sebe
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
