Malo tko se tijekom božićnih blagdana barem malo ne udeblja. Vrijeme je to druženja uz finu klopu i tone kolača. Pa, tko bi mogao odoljeti?! Jedna osobna trenerica vjeruje da je moguće ostati u formi i nakon tih opuštenih dana. Australka Camilla Akerberg podijelila je svojih top 10 savjeta za održavanje savršene figure tijekom blagdana.
Dočekajte Božić spremni
Možda se čini očitim, ali pripremite svoje tijelo na razdoblje pojačanog uživanja u jelu i piću. Izgradite super formu prije svega toga, tako će se masnoća puno teže lijepiti za vas.
Idite automobilom
Posvuda se spominje kako je zdravije ići javnim prijevozom nego automobilom, ali trenerica smatra da vam auto može biti spasilac ako to želite. Gledajte to ovako; ako vozite, ne smijete piti alkohol, koji ima puno kalorija. Vjerojatno ćete piti vodu ili neki lagani sok, što je daleko zdravije i više laska vašoj figuri.
Pridržavajte se dijete
Sa svim tim ukusnim delicijama na blagdanskom stolu, teško je biti na dijeti. Ali, ne morate se uopće mučiti i uskraćivati si ukusnu hranu. Samo mudro birajte što ćete staviti na tanjur. Neka to budu proteini i zdrave masti, a umjesto prženih krumpira uzmite salatu i umak sa strane.
Povećajte unos vlakana
To se preporučuje tijekom cijele godine, ali vlakna su osobito korisna u božićno vrijeme jer reguliraju vaše zdravlje. Poslije ćete dulje biti siti pa i nećete imati potrebu prejedati se. Možete vlakna uzimati i kao dodatak prehrani kako biste minimizirali štetu dobivanja previše kilograma.
Jedite zdrave masnoće
Avokado, maslinovo ulje, bademi i losos ne samo da će vam pomoći smršavjeti, nego će vam izgraditi mišićnu masu, poboljšati pamćenje i pojačati imunitet. Prijedlog je da u svakom obroku pojedete nešto zdravih masnoća i nećete se imati zašto brinuti.
Povećajte unos proteina
Proteini su poput građevinskog materijala za isklesanu figuru. Jedite više bijelog mesa, ribe, jaja i povrća bogatog proteinima. Nije loše uzimati ni proteinske shakeove ili dodatke prehrani.
Pojačajte kardio vježbe
Veći unos kalorija traži drugačiji trening. To ne znači da se morate ubijati od vježbanja tijekom blagdana, već samo dodajte nekoliko treninga visokog intenziteta. Radite kratke, ali oštre setove vježbi.
Ostanite aktivni
Aktivan životni stil ključ je za ostanak u zdravlju i formi tijekom blagdana. Idite u duge šetnje i avanture s prijateljima. Ne mora vam svaki izlazak biti u kafić. Aktivirajte se.
Upišite se na fitnes
Ako vam se ne da šetati po hladnoći, možete vježbati na toplom. Upišite se na neki program tjelovježbe. Ili u teretanu.
Ne budite strogi prema sebi
Shvatite da za Božić samo želite minimizirati štetu, a ne je u potpunosti izbjeći. Naravno da ćete jesti i piti više, ali važno je da ostanete motivirani i ne dopustite da iskočite iz sedla.
