Nemojte se iscrpiti tjelesnim aktivnostima tijekom trudnoće. Možda ćete morati usporiti kako trudnoća napreduje ili ako Vam tako savjetuje ginekolog. Kao opće pravilo kod vježbanja vrijedi ono da je vježba umjerena ukoliko tijekom vježbanja možete normalno razgovarati. Ukoliko ostajete bez daha tada je vježba za Vas preteška.
Ako niste bili aktivni prije nego ste zatrudnjeli, tada treba započeti s najlakšim tipom vježbi i to na zraku, dakle aerobnih, ne više od 15 minuta neprekidnog vježbanja, tri puta tjedno. Povećava se trajanje vježbanja na 30 minuta 4x tjedno.
Vježbanje u trudnoći:
• Uvijek se zagrijati prije vježbanja • pola sata hodanja svaki dan može biti dovoljno • Izbjegavajte bilo kakva naporna vježbanja tijekom vrućina • piti puno vode 2-3 L dan • plivanje tijekom ljetnih mjeseci je gotovo idealna vježba za trudnice
Vježbe koje treba izbjegavati: • ne kontaktni sportovi poput kickboxing, judo ili squash • ne jahanje, spust skijanje, hokej na ledu, gimnastika i biciklizam, jer postoji rizik od pada i teškog održavanja ravnoteže tijekom trudnoće • ne ronjenje, jer beba nema zaštite od dekompresijske bolesti i plina embolija (mjehurića plina u krvi) • ne vježbati na visini iznad 2.500 m nadmorske visine
Prof.dr.sc. Marina Ivanišević, specijalist ginekologije i opstetricije
