Užurbani način života i nedostatak vremena za planiranje zdrave prehrane lansirali su popularnost suplemenata u dijeti. Sve se više ljudi okreće vitaminima kako bi nadoknadili nedostatak istih u dijeti. Vitamini se preporučuju svakoj ženi, a posebno onima u tridesetim godinama te ženama koje osjećaju hormonalne promjene zbog trudnoće ili uranjene menopauze.
Vitamini mogu pomoći jer:
- uravnotežuju hormone i rad štitnjače
- sprječavaju anemiju zbog menstruacije ili poroda
- jačaju tijelo i imunitet
- nadoknađuju vitamine i minerale izgubljene zbog stresa, lošeg načina života, kontracepcijskih tableta i ostalih razloga
Za raspoloženje i energiju
B vitamini ključni su za mnoge procese koji se odvijaju u tijelu. Najčešće su povezani s energijom, ali čine razliku i u raspoloženju te ublažavaju depresiju. Otapaju se u vodi što znači da tijelo ne zadržava vitamin B u organizmu, već ga moramo unositi svakodnevno. Ovaj se vitamin koristi za uklanjanje umora, a posebno je vrijedan za trudnice za koje nedostatak vitamin B12 može biti opasan.
(FOTO: Pexels)
Za sprječavanje anemije
One žene koje i nakon 30. godine imaju jake menstruacije trebaju razmisliti o unosu dodatnih količina željeza.
Anemija je trenutno jedno od najčešćih medicinskih stanja u svijetu. Gotovo 40 posto trudnih žena je anemično, a glavni je razlog nedostatak željeza u prehrani. Anemija uzrokuje umor, glavobolje, manjak energije, a mogući simptomi su i gubitak kose i blijeda koža. Željezo uzimajte s hranom kako bi izbjegli probleme sa probavom.
Za imunitet i jačanje organizma
U tridesetim godinama potrebno je u obzir uzeti i razvoj bolesti poput osteoporoze, a kalcij i vitamin D najbolja su kombinacija za sprječavanje tog scenarija.
Vitamin D poznat je kao 'sunčani vitamin.' Međutim, većina nas ne provodi dovoljno vremena vani, a posebice je teško prirodnim putem dobiti dovoljno vitamina D zimi. Vitamin D zapravo se ponaša više kao hormon nego nutrijent u tijelu, a pripisuje mu se normalno funkcioniranje tijela. Zaslužan je za iskorištavanje kalcija, a manjak vitamina D povezan je s razvojem raka, autoimunih bolesti i poremećaja raspoloženja.
Za raspoloženje i upale
Omega 3 masne kiseline smatraju se esencijalnim masnim kiselinama što znači da su ključne u radu organizma, a naše ih tijelo ne može proizvoditi samo. Moramo ih unositi hranom ili suplementima, a najbolji je prirodni izvor losos i druge hladnovodne ribe.
Međutim, suplementi su uvijek mudar način da osiguramo dovoljne količine omega 3 kiselina kako bi spriječili razvoj tjeskobe, depresije, poboljšali zdravlje očiju, smanjili rizik od srčanih bolesti pa čak i kontrolirali simptome ADHD-a.
Pročitajte još:
- Imate slabe nokte koji se listaju? Znamo kako ih ojačati
- Koji su ključni vitamini i minerali u fitness treningu?
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
