Za jednu od najkorisnijih kardiovaskularnih vježbi važno je tek imati uže koje nije prekratko ili predugačko i kvalitetne tenisice. Kada preklopite vijaču, ona bi vam trebala dopirati nešto ispod ramena.
Trenirat ćete sve mišićne skupine: jača noge, učvršćuje guzu, a ruke i ramena postaju kao od mramora. Obavezno se dobro zagrijte prije vježbanja i istegnite poslije. Posebnu pažnju posvetite razgibavanju koljena i laktova kako bi izbjegli ozljede. Ova će vježba ubrzati vaše srce, a ako pustite motivirajuću glazbu, lakše ćete preživjeti trening.
Jednostavni skok Skupite stopala i istovremeno preskačite preko užeta dvokomponentnim skokom. S obzirom da je ovo "početnički" korak, dat će vam dovoljno vremena da se "ufurate" u vježbu i ne pogriješite.
Koncentrirajte se na pravovremeno podizanje stopala s tla kako se ne biste zapleli u uže i omekšajte svoje koljena.
Preskočite uže 30 puta, odmorite se 30 sekundi i ponovite seriju četiri do osam puta, ovisno o kondiciji.
Skok od jednog koraka Sljedeća razina u preskakanju vijače je jednokomponentni skok, koji se izvodi na isti način kao jednostavni, samo što jednom dotaknete tlo nogama. Intenzitet ove vježbe je jači i ona se izvodi brže, što ćete osjetiti u svim mišićima koji rade.
Slalom Preskačite uže jednokomponentnim skokom, no spojena stopala pomaknite najprije u jednu stranu, a zatim u drugu, kao da skijate slalom.
Osmica Ako ste gledali Rockyja, onda vam je sve jasno. Nakon što uže prijeđe preko vaše glave, prekrižite ruke i preskočite. Možda je ovakav stil isprva kompliciran, jer se sve svodi na savršeni tajming, no isplati se pokušati ga ako želite zanimljiv trening.
Intervalni trening Za one koji žele izazovni trening u koji bi uključili uže najbolji je intervalni trening. Preskačite uže tri minute, zatim se legnite na podložak za pod i jednu minutu izvodite trbušnjake.
Nastavite preskakivati uže sljedeće tri minute, nakon kojih tri minute izvodite sklekove. Slijede tri minute vijače te minuta čučnjeva. Vježbe nastavite istim slijedom, s time da uže preskačete tri minute, a sve ostale vježbe izvodite jednu minutu. Probajte podizanje bučica za bicepse, dasku, raskorak... Koje god vježbe vam padnu na pamet, dobrodošle su.
Prije kraja svakog treninga usporite ritam i preskačite kao da započinjete vježbu.
Pogledajte i video prijedloge lijepe instruktorice Kim Strother.
Vezani članci:
arti-201006290054006 arti-201005050039006 arti-201003030304006
