Proteini su uz vodu najvažniji elementi za izgradnju ljudskog organizma i ako ih nedostaje ugrožavamo zdravlje. "Ako u organizam ne unosite dovoljno proteina počet će vam propadati mišići, dulje će vam trebati da se oporavite od ozljeda, a patit će i imunitet", objašnjava nutricionistica May Simpkin.
Najkvalitetniji proteini nalaze se u u mesu i jajima pa su osobe koje ne konzumiraju namirnice životinjskog porijekla u rizičnoj skupini kada govorimo o manjku proteina.
Ovu su znakovi koje tijelo šalje kad mu nedostaju proteini:
1. Propadanje mišića
Mišići su prva adresa na koju će tijelo pokucati kad mu pomanjka proteina. Vi ćete to osjetiti tako što će vam biti naprono dizati utege u teretani i što, usprkos vježbanju, vaši mišići se neće razvijati i rasti. Naprotiv, propadat će. Stoga, pazite na mišiće.
(FOTO: Thinkstcok)
2. Glad
Tijelo traži što mu nedostaje. Ako se osjećate tako da biste dali bogatstvo za veliki, krvavi odrezak, počastite se. Isto tako ako stalno osjećate glad i imate želju za jakim okusima i začinima, može biti da vam manjka proteina.
3. Slabe kosti
Lomljive kosti i slabe tetive također ukazuju na manjak proteina. Ako vam se često događaju uganuća i lomovi provjerite unosite li dovoljno proteina.
4. Sporije zarastanje rana i lomova
Proteini igraju važnu ulogu u zarastanju rana i oporavku tijela.
5. Umor
Ako se svakodnevno osjećate umorno, a niste izloženi nekom izvanrednom naporu nedostaje vam ili proteina ili željeza. Poboljšajte prehranu i provjerite krvnu sliku.
(FOTO: Thinkstock)
6. Loša koncentracija
Ne možete se koncentrirati? Okrivite za to svoj ručak. "Neuroptransmiteri poput serotonina i dopamina napravljeni su od proteina. Manjak proteina dovodi do lošeg raspoloženja, loše koncentracije i jakog umora", objašnjava May Simpkin.
7. Loš san
Ako pak ne možete spavati, okrivite večeru. " Triptofan je esencijalna aminokiselina koja je zaslužna za dobar san, a u tome joj pomažu proteini. Stoga je uvijek preporučljiva lagana proteinska večera", dodaje Simpkin.
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
