Ovim namirnicama osim što ćete osigurati 20 grama potrebnih vlakana dnevno ujedno ćete si i olakšati 'topljenje' kilograma.
Uz doručak
Umjesto čaše narančinog soka pojedite jednu veliku naranču. Osim što ćete si osigurati tri grama vlakana više, zbog toga što žvačete prije ćete osjetiti sitost.
Međuobrok
Bananu zamijenite šalicom malina čime ćete dobiti pet grama vlakana više.
Uz ručak
Umjesto riže napravite si crni grah. Unijet ćete sedam grama vlakana više.
Grickalice
Perece zamijenite mrkvicom. Osim vlaknima bogate su beta karotenom i antioksidansom te održavaju imuni sistem zdravim.
Večera
Umjesto špageta s umakom od rajčice pojedite integralne špagete s povrćem i umakom. Uz tri grama vlakana više, ovim izborom osigurat ćete si i magnezij kojeg nema u rafiniranim namirnicama, piše huftingtonpost.com.
