Nova studija objavljena u Journal of Pineal Research pokazala je da čak i malo dnevnog svjetla može poboljšati obrazac spavanja.
Istraživači sa Sveučilišta u Washingtonu koristili su monitore za zapešće kako bi izmjerili obrasce spavanja i izloženost svjetlu 507 studenata dodiplomskih studija tijekom cijelog dana od 2015. do 2018. godine.
Podaci su pokazali da, iako su mladi spavali gotovo istu količinu sna na dnevnoj bazi, izvijestili su da idu u krevet 35 minuta kasnije i da se bude 27 minuta kasnije, u prosjeku, tijekom zime u usporedbi s ljetnim školskim danima. Otkrića su šokirala istraživače, obzirom na to da su očekivali upravo suprotno. "Očekivali smo da će ljeti studenti biti dulje budni zbog svjetla koje je dostupno tijekom te sezone", rekao je viši autor studije Horacio de la Iglesia u priopćenju za sveučilište.
Razni podražaji resetiraju unutarnji sat
Ljudi slijede prirodni cirkadijalni sat koji se kreće blizu ciklusa od 24 sata. Na proces — koji usmjerava našu razinu energije i izravno utječe na naš raspored spavanja — utječu podražaji iz okoline kao što je izloženost svjetlu.
"Ako niste dovoljno izloženi svjetlu tijekom dana kada je sunce vani, to usporava vaš sat i pomiče početak sna noću", primijetio je de la Iglesia.
Cirkadijalni ciklusi učenika kasnili su do 40 minuta zimi nego ljeti. "Svjetlost tijekom dana - osobito ujutro - pomiče vaš sat unaprijed, tako da se umorite ranije navečer, ali izloženost svjetlu kasno u danu ili rano navečer će odgoditi vaš sat, pomičući vrijeme u kojem ćete se osjećati umorno," objasnio je de la Iglesia.
Jutarnje svjetlo puno učinkovitije
“U konačnici, vrijeme kada zaspite rezultat je guranja i povlačenja između ovih suprotnih učinaka izloženosti svjetlu u različito doba dana.” Čini se da jutarnje svjetlo ima veći utjecaj na san nego večernje, jer svaki sat dnevnog svjetla pomiče cirkadijalne faze učenika za pola sata. Večernje svjetlo (čak i umjetno od lampi ili ekrana) samo odgađa cirkadijalne faze za oko 15 minuta, pokazalo je istraživanje.
Dobrobiti dnevnog svjetla održale su se čak i u oblačnim danima jer se pokazalo da je svako prirodno svjetlo učinkovitije od umjetnog.
“Mnogi od nas žive u gradovima s puno umjetnog svjetla i stilom života koji nas tijekom dana drži u zatvorenom prostoru”, zaključio je de la Iglesia. “Ovo istraživanje pokazuje da moramo izaći van - čak i nakratko, a posebno ujutro - kako bismo bili izloženi prirodnom svjetlu. Navečer smanjite vrijeme pred ekranom i umjetnu rasvjetu kako bismo lakše zaspali.”
Nađite vremena za san, inače ćete morati naći vrijeme za bolovanje
Prema američkom istraživanju, 70% odraslih izjavljuje da ne spavaju dovoljno barem jednu noć mjesečno, dok 11% izjavljuje da ne spava dovoljno svake noć. Poteškoće sa snom mogu imati štetne učinke na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ili još jednostavnije - dobro se naspavajte jer ako mislite da nemate vremena svaki dan spavati osam sati, sigurno nemate vremena za bolovanje.
