Svi vrlo brzo shvate da je trčanje vrlo teška aktivnost, pa zbog toga nije pogodno za žene koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili starije žene čiji zglobovi ne mogu podnijeti neprestani pritisak, koji se događa tijekom trčanja.
Svi drugi brzo će osjetiti pozitivne učinke trčanja. Pogledajte neke:
1. Podiže brzinu bazalnog metabolizama te se događa mnogo brža izmjena tvari koja je dobra za organizam.
2. Jača noge, te poboljšava kardiovaskularni i respiratorni sustav.
3. Savršeno je za sagorijevanje kalorija.
4. Pomaže u smanjenju stresa i frustracija u svakodnevnom životu.
5. Trčanje ne uzrokuje degeneraciju kosti i zglobova. Baš suprotno – pomaže u izgradnji i jačanju koštane i zglobne strukture.
Koliko ćete kalorija potrošiti za vrijeme trčanja, ovisi o vašoj težini, aktivnosti, intenzitetu, duljini trčanja te, naravno, zahtjevnosti terena. Prosjek na jedan i pol kilometar je oko 100 kalorija.
Neka osnovna pravila
1. Prije trčanja potrebno je zagrijavanje, a to može biti brzo hodanje ili vrlo sporo džogiranje.
2. Ako već trčite, činite to gazeći od pete prema prstima.
3. Ne brzajte, nego polako povećavajte udaljenosti.
4. Mjerite vrijeme koje vam je potrebno da istrčite određene udaljenosti kako biste naučili držati ujednačen ritam te vidjeli napredak.
5. Kad ubrzavate, brzinu ruku prilagode brzini nogu.
6. Ako je moguće trčite po travi, šljunku ili trkaćoj stazi kako biste smanjili pritisak na zglobove.
7. Uz dobre tenisice, uvijek nosite pamučne čarape koje omogućuju isparavanje i ulazak svježeg zraka.
8. Klonite se prometnih ulica jer ćete se samo udisati ispušne plinove.
9. Češće pijte vodu.
