zdrava hrana /

Top osam namirnica koje snižavaju razinu šećera u krvi

Kada osoba pati od dijabetesa, ili ima problema s proizvodnjom inzulina ili ne može pravilno koristiti inzulin pa se glukoza akumulira u krvi. Visoke razine glukoze u krvi mogu uzrokovati niz simptoma, od iscrpljenosti do bolesti srca. Jedan od načina kontroliranja šećera u krvi je konzumiranje zdravih namirnica. Glikemijski indeks mjeri učinke hrane na razinu šećera u krvi, a ljudi koji žele kontrolirati svoju razinu, moraju birati hranu s niskim ili srednjim GI. U nastavku donosimo neke od najboljih namirnica za ljude koji žele održavati zdravu razinu šećera u krvi.

4.6.2019.

13:35

Magazin.hr

www.profimedia.hr

403 Forbidden

nginx

403 Forbidden

nginx

Pšenični ili integralni kruh

Mnogo je vrsta kruha bogato ugljikohidratima pa brzo podižu razinu šećera u krvi. No, pšenične ili integralne vrste imaju niski glikemijski indeks, stoga bi osobe s šećernim problemima trebale koristiti upravo njih.

(FOTO: Pixabay)

Voće

Osim dinja i ananasa, većina voća ima glikemijski indeks manji od 55. Razlog je velika količina vode i vlakana koji se nalaze u voću uz koje se balansira njihova razina šećera.

(FOTO: Thinkstock)

Slatki krumpir

Slatki je krumpir nutritivno veoma zdrav, a karakterizira ga i niski glikemijski indeks. Također, slatki krumpir sadrži mnogo vlakana što je još jedna pogodna stvar za osobe koje pate od dijabetesa.

(FOTO: Thinkstock)

Zobene pahuljice

Zobene pahuljice imaju glikemijski indeks manji od 55, a uz to, zob sadrži i Beta-glukane koji: smanjuju nastajanje glukoze i inzulina nakon obroka, poboljšavaju osjetljivost na inzulin, pomažu u održavanju kontrole glikemije te smanjuju lipide u krvi.

(FOTO: Pixabay)

Češnjak

Češnjak je popularna namirnica u tradicionalnoj medicini kada je riječ o tretiranju dijabetesa. Spojevi u njemu mogu pomoći u smanjenju šećera u krvi poboljšanjem osjetljivosti na izlučivanje inzulina.

(FOTO: Pexels)

Jogurt

Jedenje jogurta na dnevnoj razini može smanjiti rizik od pojave dijabetesa tipa dva. Također, većina nezaslađenih jogurta sadrži glikemijski indeks ispod 50.

(FOTO: Thinkstock)

Mahunarke

Mahunarke kao što su grah, grašak, slanutak i leća, imaju vrlo niske glikemijske indekse. Uz to, dobar su izvor hranjivih tvari koje mogu pomoći u održavanju zdrave razine šećera u krvi, a to su vlakna, složeni ugljikohidrati i proteini.

(FOTO: Pixabay)

Orašasi plodovi

Orašasti plodovi vrlo su bogati prehrambenim vlaknima te imaju GI manji od 55. Također, sadrže visoke razine biljnih proteina, nezasićenih masnih kiselina i drugih hranjivih tvari uključujući: antioksidativne vitamine, flavonoide te minerale.

(FOTO: Thinkstock)