Ova metoda izvodi se u kratkim periodima dok je glavnina ovih vježbi da moraju biti intenzivne kako bi imale utjecaja. Tabata trening se sastoji od 20 sekundi vježbanja i 10 sekundi pauze. Te vježbe se izmjenjuju kroz 8 serija.
Kako izgleda tabata trening?
Ova metoda vježbanja se može koristiti kod svih vježbi: bench pressa, sklekova, preskakanja vijače, skokova i drugih. Za uspješnost tabata treninga bitan je intenzitet uz konstantno opterećenje i kratke pauze. Trebali biste zadržavati otprilike isti broj ponavljanja u svakoj seriji. Uz ovaj trening lako ćete gubiti potkožno masno tkivo.
Zahvaljujući većem broju ponavljanja i kratkim stankama dolazi do bolje prokrvljenosti mišića i, posljedično, povećanja snage. Ova metoda ima sličan učinak kao kardio trening jer koristi za poboljšavanje funkcije srca i poticanje cirkulacije.
Tabata trening u teretani se može raditi s bučicama, utezima, ali možete raditi i obične sklekove i ostale vježbe. Prije početka tabata treninga zagrijavanje od barem 5 minuta je nužno kako bi izbjegli moguće ozljede. Kako bi tabata trening imao smisla budite brzi i jaki, jer inače je to samo običan kružni trening.
Saznali smo primjer primjene tabata treninga za bodybuilding i fitness:
Tabata trening prsa i trbuha
Radite sklekove 8 puta u 20 sekundi i pauzirajte 10 sekundi. Nakon toga odmah skočite na kosi bench press 8 puta u 20 sekundi i pauzirajte 10 sekundi. Radite potisak s bučicama na ravnoj klupi po istom principu, te razvlačenje na kablovima. Uzmite pauzu od 2 minute.
Nakon razvlačenja uzmite pauzu od 10 sekundi i krenite s podizanjem nogu također 8 puta u 20 sekundi s pauzom od 10 sekundi pri završetku. Nakon toga radite chrunches ili pretklon trupa u istom periodu.
Počnite s jednoručnim trzajima s utezima - četiri puta lijeva pa desna ruka, u trajanju od 20 sekundi pa uzmite 10 sekundi odmor. Nakon toga radite čučnjeve pravilno i što brže 8 puta u 20 sekundi pa uzmite odmor. Sklekove ponovite po istoj proceduri 8 puta kao i trbušnjake
Evo ga, to je to. Krenite s treniranjem.
