Pitate li neku mladu mamu iz vaše okolice je li čula za Sunčanu Seletković, prilično smo sigurni da će odgovoriti potvrdno. Osobito ako je aktivna na Facebooku i teži zdravom načinu života.
Sunčana je autorica programa za vježbanje Budifitmama kojim u relativno kratkom roku možemo oblikovati i učvrstiti tijelo, a da ne zakoračimo u teretanu ili neki fitness studio. Program je namijenjen zaposlenim mamama i općenito ženama koje bi željele zdravo živjeti i vježbati, ali jednostavno nemaju vremena.
- Ne treba napominjati da je Budifitmama hit među ženama. Možete li nam reći malo više o samom programu i što vas je potaknulo da ga osmislite?
Cijeli koncept programa Budifitmama za mršavljenje i oblikovanje tijela napravljen je po mjeri zaposlenih mama. One vrlo često zbog poslovnih i obiteljskih obaveza nemaju vremena za sebe i ne mogu odvojiti sat, sat i pol za vježbanje u fitness centru. Ili nemaju kome ostaviti djecu na čuvanje, a neke pak žive u manjim sredinama koje nemaju dvoranu za vježbanje.
Svaki program traje određeno vrijeme, najčešće 8 ili 12 tjedana, a imam i program za žene s viškom od 20+ kilograma koji traje 20 tjedana. Vježba se od kuće prema unaprijed snimljenim treninzima. Treninzi traju 30 minuta.
Najveća posebnost ovih programa je potpora. Potpora u obliku zatvorene facebook grupe u kojoj su sve polaznice programa. Međusobno se družimo u grupi, potičemo i motiviramo, hrabrimo i tješimo i stvaramo prijateljstva. Unutar grupe jednom tjedno imamo „live video“ u kojima obrađujemo razne teme vezane uz pridržavanje programa.
Najčešće je to kako se organizirati i planirati obroke, kako odvojiti vrijeme za vježbanje, kako ostati motiviran, imati vjere su sebe i slične teme koje pridonose dosljednosti u pridržavanju programa. Usto, razvijam posebnu vezu sa svim klijenticama. Sve su mi važne i želim da se sve dobro osjećaju te da grabe putem zdravog i aktivnog života.
Razvila sam ovaj koncept vježbanja od kuće jer sam i sama nakon rođenja kćeri upala u zamku nezadovoljstva i frustracije. Iako redovito vježbam od 18. godine, nakon rođenja djeteta nisam imala dovoljno vremena za svoje potrebe.
Svakog ponedjeljka kretala sam na dijetu i vježbanje, a već u srijedu sam odustajala. Ta frustracija trajala je sve dok nisam zasukala rukave i počela istraživati. Počela sam pratiti online fitnes programe, čitala knjige o zdravoj prehrani i vježbanju i shvatila da se rezultati mogu postići sa svega 15-20 minuta vježbanja. Testirala sam vježbe na sebi i svojim prijateljicama i napokon shvatila: To je to! Poželjela sam svoje iskustvo i znanje podijeliti s ostalim mamama i eto, rodila se Budifitmama!
- Koliko je mama prošlo kroz vaš program i kakvi su njihovi dojmovi?
Do sada je kroz programe Budifitmama prošlo oko tisuću žena, s tim da su neke bile u dva ili više programa. Zajedno smo skinule više od 2000 kilograma!
Iskustva žena su zaista fantastična jer se u tim programima kao prvo osjećaju sigurno, vođeno i podržano. Za žene s viškom kilograma to je vrlo osjetljiva tema i treba im dugo vremena da uopće krenu u akciju. Ako i krenu u teretanu ili na grupni fitnes gdje su najčešće mlade žene i muškarci koji redovito vježbaju i izgrađuju svoja tijela, u takvoj sredini žena s prekomjernom težinom, koja je jedva našla vremena da „pobjegne“ od kuće, ne osjeća se ugodno i ne veseli ju posjet teretani. Zato brzo odustaje.
- Što biste savjetovali ženama u 30-ima, a što ženama u 50-ima kada govorimo o rekreaciji i zdravom načinu života?
Žene u 30-ima imaju različite potrebe od žena u 50-ima. Obično su to potrebe za stvaranjem ili obitelji ili karijere, često i oboje. Njima bih savjetovala da ne zanemare svoje želje i potrebe u nakani da budu savršene majke, supruge, kućanice, zaposlenice. Savjetovala bih im da se opuste i ne zaborave sebe.
Za žene u 30-ima, posebice ako su majke, važno je dobro se osjećati kako bi mogle odgovoriti na sve zahtjeve koje im dan nosi. Morale bi imati kondiciju da mogu potrčati za djetetom, jaka leđa i trbušne mišiće da bi ga mogle nositi, a najvažnije je da su smirene i pune ljubavi. Sve to mogu postići brigom o svom tijelu, to jest redovitom tjelovježbom i zdravom prehranom.
Jer kad su mame zdrave, sretne i zadovoljne, cijela obitelj je sretna. Žene u 50-ima su zrelije i ulaze u godine kada im više odgovara mir i rutina. Najvjerojatnije su im djeca odrasla pa nemaju previše brige oko njih. Za žene u 50-ima važno je održati razinu zdravlja i funkcionalnost tijela. Preporučila bih im laganu prehranu, punu raznovrsnih i zdravih namirnica, posebice povrća i ribe. Što se vježbanja i aktivnosti općenito tiče, neka se bave onom vrstom aktivnosti koja ih usrećuje i snižava im razinu stresa.
Dakle balansirana prehrana, lagane vježbe istezanja ili neka druga aktivnost koju će rado provoditi. Naravno, moguće je i u 50-ima imati čvrsto i snažno tijelo, što se postiže treningom s opterećenjem (bilo vlastitim tijela, bilo utezima) ali prije svega ono treba biti funkcionalno.
- Koliko je teško doći u formu nekome tko nikada nije vježbao?
Mislim da je najteži početak. Treba izabrati aktivnost koju volite kako biste joj se uvijek vraćali. Kasnije, kako se tijelo mijenja i postaje jače, a kondicija raste, treninzi se mogu intenzivirati.
Također je važno odrediti ciljeve koje želite postići i u kojem roku. Ako je to vježbanje radi mršavljenja, onda je potrebno krenuti od malih i ostvarivih ciljeva kako bi zadovoljstvo raslo, a tako i samopouzdanje da je moguće postići velike rezultate.
Za početnike je dobro, ako financijska situacija dopušta, unajmiti osobnog trenera koji će im pokazati kako se pravilno izvode vježbe i motivirati ih na vježbanje.
Puno ovisi i o životnim okolnostima same žene – koliko vremena može posvetiti vježbanju, ima li pristup fitnes centru ili nema te koliko novca može odvojiti za treninge.
- Što biste savjetovali mladim mamama? Koliko treba čekati nakon porođaja da se počne s laganim vježbanjem?
Ovisi o tome kako je protekao porod, je li žena rodila vaginalno ili carskim rezom. Ako se radi o vaginalnom porodu bez komplikacija, obično je preporuka da se počne vježbati najranije osam tjedana nakon poroda. Kod carskog reza, potrebno je pričekati tri mjeseca nakon poroda. Puno ovisi i o općenitom fizičkom stanju i osjetljivosti donjeg dijela trbuha. Ako majka nema problema, može se polako krenuti s vježbanjem. U oba slučaja najbolje je tražiti odobrenje ginekologa.
U slučaju da majka ima dijastazu, odnosno razdvajanje ravnog trbušnog mišića, potrebno je izbjegavati određene vježbe, ali tada je najbolje posavjetovati se s trenerom.
- Koji je vaš životni moto i što smatrate najvećim vrijednostima?
Moj životni moto je: uživaj u životu, ali kroz kvalitetu i ravnotežu. Hraniti se namirnicama koje nam daju dobar osjećaj. Snažiti tijelo pravilnim odnosom prema njemu, njegovati ga i voljeti. Ako se tako ponašamo prema svom tijelu većinu vremena, poneka čaša vina u društvu prijatelja bit će samo bonus.
Smatram da svaka žena zaslužuje biti sretna, zadovoljna i puna samopouzdanja. Zato sam vrlo strastvena u ovome što radim i želim motivirati što više žena da krenu na put zdravog i aktivnog života.
- Majka ste tinejdžerice. Što je najvažnije čemu je želite naučiti?
Moja kći uskoro navršava 15 godina i polako se iz djevojčice pretvara u djevojku. Od malih nogu učim je važnosti brige o sebi kroz prehranu i redovito kretanje tako da se već nekoliko godina rekreativno bavi gimnastikom.
Željela bih je naučiti da ponajprije bude dobra i blaga prema sebi. Da bude puna samopouzdanja i da zna jasno izraziti svoje stavove. Jednog dana kad i sama bude majka, sigurna sam da će joj moji savjeti pomoći.
- Kako se opuštate?
Najčešće se opuštam uz dobru knjigu, romantični film ili u druženju s obitelji. Povremeno se počastim masažom ili tretmanom lica. Opuštaju me i putovanja tako da svake godine posjetimo barem jedno mjesto na kojem još nismo bili.
- Imate li koji savjet za naše čitateljice?
Poručila bih im da ako se ne osjećaju dobro i nisu zadovoljne svojim izgledom neka se ne predaju jer svaki problem ima svoje rješenje pa tako i njihov. Neka mi se obrate s povjerenjem i pokušat ću im pomoći da krenu prema zdravom i aktivnom životu. Htjela bih im još poručiti da je ponekad važno sebe staviti na prvo mjesto i „ukrasti“ vrijeme za sebe i svoje potrebe, povremeno si ugađati i na kraju ono najvažnije: voljeti sebe.
Pročitajte još:
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
