Od srčanih bolesti i rizika od dijabetesa do niske energije i povećanja tjelesne težine, razina šećera u krvi utječe više nego što većina ljudi zna. Održavanje njihove zdrave ravnoteže važan je zadatak koji se prečesto zanemaruje.
I dok neki lijekovi mogu pomoći kod kontrole razine šećera u krvi, to nije tako jednostavno - mnogim korisnicima je još uvijek teško nabaviti skupe lijekove kojih često nema na zalihama. Međutim, postoje dobre vijesti, kažu stručnjaci.
Evo nekoliko jednostavnih, znanstveno potkrijepljenih načina koji će vam pomoći da počnete kontrolirati šećer u krvi i težinu - prirodnim putem.
Vježbajte redovito
Odraslim ljudima se savjetuje da im tijelo bude u pokretu oko 150 minuta i da dva dana tjedno jačaju mišiće, prema američkom Ministarstvu zdravstva. Iako pomaže u kontroli tjelesne težine, vježbanje može povećati osjetljivost na inzulin što znači da vaše stanice mogu učinkovitije koristiti šećer u vašem krvotoku.
Nedavna studija je otkrila da su izometrijske vježbe, koje zahtijevaju održavanje položaja pod napetošću bez pomicanja zglobova - možda najbolja vrsta vježbanja za smanjenje krvnog tlaka. Analiza je pokazala da oko osam minuta izometrijske vježbe, tri puta tjedno, može dovesti do zdravog sniženja krvnog tlaka.
Ostanite hidrirani
Redovito ispijanje vode može rehidrirati krv, sniziti razinu šećera u krvi i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
Održavanje hidratacije također pomaže u kontroli apetita i izbacivanju viška šećera putem urina.
Regulirajte unos ugljikohidrata
Praćenje unosa ugljikohidrata ključni je čimbenik u upravljanju šećerom u krvi - osobito za one s inzulinskom rezistencijom.
Svi ugljikohidrati podižu razinu šećera u krvi. Dok vaše tijelo razgrađuje ugljikohidrate tijekom probave, oni se pretvaraju u šećer, uglavnom glukozu, koja ulazi u krvotok, podižući razinu šećera u krvi.
Odabir hrane s niskim glikemijskim indeksom (GI) može pomoći u reguliranju tih razina. Glikemijski indeks mjeri koliko se brzo ugljikohidrati razgrađuju i koliko ih brzo vaše tijelo apsorbira, što utječe na to koliko brzo raste razina šećera u krvi.
Zdrava dijeta
Općenito zdrava prehrana može pomoći kod većine zdravstvenih problema, uključujući razinu šećera u krvi i pretilost. Konzumiranje više vlakana i grickanje između obroka mali su koraci koje možete poduzeti da stabilizirate šećer u krvi.
Vlakna usporavaju probavu ugljikohidrata i apsorpciju šećera, pomažući postupnijem porastu razine šećera u krvi. Uživanje u manjim porcijama češće tijekom dana također može poboljšati osjetljivost na inzulin i pomoći u održavanju razine šećera u krvi.
Liječnik Kane također predlaže prebacivanje s ultra-prerađene hrane, ograničavanje viška životinjskih bjelančevina i smanjenje zasićenih masnoća i izbjegavanje umjetnih sladila. Umjesto toga, savjetuje da jedete puno vlakana, malo masti i cjelovitu nerafiniranu hranu. Kontrola porcija i praćenje kalorija - bez restriktivnih ili pomodnih dijeta - također pomažu.
Upravljajte razinama stresa
Kada ste pod stresom, vaše tijelo luči hormone koji se nazivaju glukagon i kortizol, koji uzrokuju povećanje šećera u krvi.
"Ključ prirodnog mršavljenja uključuje prepoznavanje emocionalnih obrazaca prehrane i liječenje temeljnih izvora tjeskobe i depresije", rekla je endokrinologinja Caroline Messer.
Naspavajte se dovoljno
Loš san također može utjecati na razinu šećera u krvi, osjetljivost na inzulin i kontrolu težine.
"Nedostatak sna podiže razinu hormona kortizola, koji igra ključnu ulogu u upravljanju šećerom u krvi", rekao je liječnik Kane. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, odrasli bi trebali spavati barem sedam sati noću, ali čini se da mnogi to ne shvaćaju, piše New York Post.
POGLEDAJTE VIDEO: Dijabetologinja o tome što je u krivotvorenim brizgalicama protiv dijabetesa
