Salata
"Brinem se kada mi klijenti kažu da su ručali salatu", kaže Elisabetta Politi, registrirana dijetetičarka i magistra javnog zdravstva. Zašto? Zato što salata može značiti malo zelene salate, naribane mrkvice i malo dresinga. Puna zdjela povrća bez ikakvih proteina i ugljikohidrata znači da nećete dobiti dovoljno kalorija da biste dobili dovoljno energije za ostatak dana. "Ako pojedete hrpu brokule i salate koja sadrži samo 200 kalorija, nije čudo što ste oko 16 sati već gladni. Ako salatu polijete s dresingom koji sadrži mnogo šećera, to bi vas kasnije moglo dovesti do kraha energije, upozorava dijetetičarka Marisa Moore, glasnogovornica Akademija za nutricionizam i dijetetiku.
SAVJET: Napravite salatu od povrća bez škroba kao što su cvjetača, paprika ili listovi kelja, za proteine dodajte piletinu ili slanutak, a za ugljikohidrate kvinoju ili mahune soje. Salatu začinite djevičanskim maslinovim uljem i octom ili limunovim sokom.
Sir i jogurt
Mliječni proizvodi mogu biti izvor vašeg umora. Možda ste ih normalno probavljali dok ste bili mladi, no intolerancija na kazein i sirutku može se javiti s godinama, a umor je jedan od simptoma.
SAVJET: Ako se nakon jedenja mliječnih proizvoda osjećate umorno, razgovarajte sa svojim liječnikom i testirajte se na hranu kako biste detektirali koje vam namirnice škode i izbacili ih iz prehrane.
Banana i orašasti plodovi
Postoji razlog zašto banane pomažu kod grčeva u mišićima: bogate su magnezijem koji opušta mišićne stanice. Još jedan izvor magnezija su orašasti plodovi, kao što su bademi, indijski oraščić i kikiriki. Doza koja će vas učiniti umornim ovisi od osobe do osobe, a manjak energije osjećaju i oni koji u organizmu imaju premalo tog minerala.
SAVJET: Ako vašem organizmu ne nedostaje magnezija, možete normalno jesti banane i orašaste plodov. Nedostatak magnezija manifestira se kroz gubitak apetita, mučninu i umor, a najrizičnija skupina su oboljeli od dijabetesa, ljudi s probavnim poremećajima te osobe s celijakijom.
Kasna večera
Katkad ste primorani jesti kasno, gotovo prije odlaska na spavanje, no baš kao što vam neka hrana može pomoći da brzo zaspite, neka vam jela mogu narušiti san i sutradan vas učiniti umornima. Kiselina iz mesa, jaja i mliječnih proizvoda mogu uzrokovati žgaravicu. Jedite navedene namirnice najmanje dva sata prije spavanja.
SAVJET: Kada ne možete izbjeći kasno večeranje, držite se alkalnih namirnica kao što su voće, povrće, cjelovite žitarica i orašasti plodovi.
Slatke i masne poslastice
Ako se povremeno odlučite počastiti nečim slatkim, vaše tijelo to vjerojatno neće dobro prihvatiti i osjećat ćete se umorno. "Istraživanja pokazuju da se naš probavni trakt prilagođava hrani koju unosimo. Ako ste na dijeti siromašnoj ugljikohidratima ili mastima, vaš organizam luči manje enzima koji pomažu razgraditi te elemente", objašnjava Politi.
SAVJET: Nitko vam ne brani povremeno nagrađivanje komadom torte, samo se pripremite na to da ćete se poslije osjećati 'prebijeno.'
Huffington Post/Magazin.hr
