Obratite pažnju na kilograme
Čak i iznimno pretile osobe imaju 70 posto manje šanse za razvoj dijabetesa ako izgube samo pet posto svoje težine, čak i ako nisu vježbali. Pratite koliko kalorija unosite na dnevnoj bazi i konzultirajte se s liječnikom kad je dijeta u pitanju.
Odaberite pravo predjelo
Stručnjaci preporučuju salatu. Jedenje salate s octom prije unosa škroba pomaže u kontroli razine šećera u krvi. 'Ocat sadrži octenu kiselinu koja može onesposobiti određene enzime koji usporavaju probavu ugljikohidrata. Učinci octa mogu biti slični onima koje imaju neki lijekovi za snižavanje šećera u krvi', izjavila je voditeljica istraživanja Carol Johnston, koje je pokazalo dobrobiti octa.
Riješite se automobila
Hodajte svaki dan što više možete. Bit ćete zdraviji čak i ako ne izgubite na težini. Jedno je istraživanje u Finskoj pokazalo da je kod ljudi koji su tjedno vježbali oko četiri sata ili 35 minuta dnevno za 80 posto smanjen rizik oboljenja od dijabetesa, čak i ako nisu izgubili na težini.
Začinite malo svoj život
Cimet može pomoći u obuzdavanju visoke razine šećera u krvi. Njemački znanstvenici su proučavali 65 odraslih osoba s dijabetesom tipa 2 koje su uzimale kapsule koje sadrže ekvivalent od 1 g cimetovog praha ili placebo kapsule tri puta dnevno i tako četiri mjeseca. Na kraju se pokazalo da je kod onih ljudi koji su konzumirali cimet šećer u krvi bio smanjen za deset posto. Kod onih koji su uzimali placebo razina se smanjila za samo 4 posto.
Smanjite unos 'brze hrane'
Možete se izvući ako tu i tamo pojedete neku brzu hranu, ali ako to radite redovito rizik oboljenja od dijabetesa se povećava drastično. Istraživanje na Sveučilištu u Minnesoti, koje je uključivalo 3.000 ljudi u dobi od 18 do 30 godina i trajalo 15 godina, pokazalo je da su oni koji su konzumirali brzu hranu više od dva puta tjedno dobili po desetak kilograma te dvostruko povećali stopu otpornosti na inzulini.
Konzumirajte više povrća
Neka crveno meso bude nešto što ćete jesti povremeno, a ne svaki dan. Jedno je istraživanje pokazalo da žene koje jedu crveno meso pet puta tjedno imaju 29 posto veću šansu da obole od dijabetesa tipa 2 od onih koje jedu jednom ili rjeđe. Stručnjaci savjetuju da konzumirate više povrća.
Uz savjete navedeno je još i da se treba osloboditi stresa, šesto boraviti u dobrom društvu te redovito testirati razinu šećera u krvi.
