Urinarna inkontinencija je neugodna i izaziva društvenu izolaciju. Ljudi mogu prestati sudjelovati u aktivnostima koje vole raditi jer se boje da će doći do nevoljnog izlaska urina i da će tako izgubiti dostojanstvo, a to čak može dovesti i do pretilosti.
Ipak, postoje koraci koje možete poduzeti kako bi vaš mjehur bio zdrav ili kako biste smanjili problem inkontinencije.
1. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Što ste deblji, to je veći pritisak na mjehur. Poduzmite potrebne korake za uspostavljanje normalne tjelesne težine - ali postepeno.
2. Kegelove vježbe
Ove vježbe pomažu ojačati dno zdjelice, pomažu pri liječenju inkontinencije i jačaju mišiće nakon porođaja.
3. Neki lijekovi pogoršavaju problem
Postoji barem 300 različitih lijekova koji mogu uzrokovati ili pogoršati inkontinenciju. Od diuretika do opioida. Zato pitajte liječnika da vam propiše lijek koji nema takve nuspojave.
4. Pivo, kava, čaj i gazirani napici (ili gotovo sve s alkoholom i kofeinom)
Umjerenost je ključ. Pazite da ne pijete ni previše ni premalo.
5. Izbjegavajte hranu koja iritira urinarni trakt
Kod nekih ljudi određena hrana može pogoršati inkontinenciju. Primjerice čokolada, začini, rajčica i citrusi. Probajte izbaciti hranu na koju sumnjate par tjedana, pa ćete vidjeti ima li razlike.
6. Ne pušite
Ne samo da pušenje povećava rizik od raka mjehura već je i nikotin tvar koja iritira mjehur.
