Cjelodnevno sjedenje za radnim stolom u uredu, i bez dodatnih međuljudskih problema i stresa, sa sobom donosi bolove u leđima, umor očiju, hemeroide ili probleme sa spavanjem.
Pogledajte 6 najozbiljnijih uredskih zdravstvenih problema i kako ih spriječiti:
1. Sindrom karpalnog tunela Pretjerano ponavljanje bilo kojeg pokreta može uzrokovati ozljede i bol. No sindrom karpalnog tunela nije samo bol i osjetljivost od previše tipkanja. Tu su i trnci, utrnuće, svrbež pa čak i oštra bol zbog pritiska na živac u zglobu.
Prije nego dođete do terapije ili moguće operacije poduzmite mjere prevencije poput istezanja i vježbi koje će smanjiti napetost u zglobu. I suprotno raširenom mišljenju zglob ne bi smio mirovati na jastučiću smještenom ispod miša ili tipkovnice. Jastučići od mekane gume koji se često koriste kao mjera prevencije zapravo bi trebali biti samo opomena koliko bi udaljeno od stola vaš zglob trebao biti. Ruke trebaju biti u zraku, ni na stolu ni na jastučići dok koristite miš ili tipkovnicu. A jastučići bi se trebali koristiti tek kao kratkotrajni odmor.
2. Bol u donjim leđima Ako se i inače slabo krećete i već imate loše držanje dugotrajno sjedenje u uredu moglo bi izazvati veće bolove. Bol u leđima je najčešći razlog izostajanja s posla.
Budite stoga svjesniji vlastitog držanja dok hodate i sjedite. U redovitu tjelovježbu uključite i vježbe za osnaživanje trbušnih mišića koji mogu smanjiti pritisak na leđa držeći kralježnicu.
3. Problemi sa zglobovima Ljudsko tijelo je stvoreno za kretanje, a dugotrajna nepokretnost dovode do napetosti zglobova i mišića. Ovo može dodatno pogoršati bolove u leđima i učiniti vas sklonijima ozljedama. Oni koji previše sjede s vremenom gube sposobnost laganog trčanja i skloniji su iščašenjima.
Osim što se u redovitim intervalima trebate ustati od stola i pobjeći barem do zahoda dobro je pri tome i istezati se te sagibati.
4. Astenopija ili brzo zamaranje očiju Uredski radnici koji satima zure u kompjuter mogu vam reći da im se nakon određenog vremena zamagljuje vid, a oči im u pravilu postaju osjetljivije. Ovi simptomi kao i suzne ili presuhe oči, glavobolja ili napetost vrata mogu ukazivati na astenopiju ili brzo zamaranje očiju.
Kako bi spriječili ovu pojavu povećajte font na ekranu, tako da ne morate škiljiti dok čitate. Uz to je potrebno redovito odmoriti oči te smanjiti bliještanje s ekrana.
6. Bakterije Što se tiče broja bakterija uredski stolovi znaju biti i 400 puta prljaviji od zahoda. Ljudi jedu na stolu, no gotovo ga nikad ne čiste. telefon je najprljavija stvar na radnom stolu, a zatim dolaze, površina stola i miš.
Uz sve to stvar mogu zakomplicirati mrvice i drugi ostaci hrane koji se zaglave u tipkovnici. Ova hrana može privući miševe, insekte pa čak i štakore koji se kreću po uredima i šire druge bakterije dok zaposlenici mirno spavaju u svojoj kući.
Ukoliko često jedete za radnim stolom pobrinite se da ruke operete prije i nakon jela. Ukoliko vaš ured ima zajedničku kuhinju stručnjaci savjetuju da umjesto dotrajale i bakterijama krcate spužve za pranje bešteka i posuđa koristite zgužvani papir za ruke.
6. Stresne situacije Međuljudski odnosi mogu se zakuhati i dok fizički radite no ako ste prilikom prepirke 'vezani' za radni stol izljevi gnjeva mogu se češće javiti.
Oko šestine američkih uredskih radnika reklo je da ljutnja na poslu dovodi do oštećivanja tvrtkine imovine. A 2 do 3 posto radnika priznalo je da je gurnulo, pljusnulo i udarilo nekoga na poslu. S obzirom da u SAD-u u uredima radi oko 100 milijuna ljudi to bi značilo da je 3 milijuna radnika nasrnulo i fizički na svoje kolege. Dodatnih 22 posto radnika zbog stresa na poslu je zaplakalo.
Manji stres može se smanjiti dubokim udisanjem, ispijanjem čaše vode ili kratkom pauzom. No neki sukobi zahtijevaju posrednike i nepristranu stranu.
Prethodni članci:
arti-201001190052006 arti-201003160077006 arti-201001250036006
