Broj stogodišnjaka se u posljednjih 20 godina na području SAD-a udvostručio i sada ih ima oko 72.000, a predviđa se da će se do 2020. opet udvostručiti, što ih čini jednom od najbrže rastućih demografskih grupa u SAD-u. Prema podacima popisa stanovništva iz 2010., jedan Amerikanac na njih 4.400 doživi 100 godina.
Želite li i vi doživjeti stotu, važno je znati odgovor na pitanje: Što raditi ako želite ostati zdravi, tako da možete ugodno živjeti i kad ostarite?
U principu, vaši geni vas neće ni ubiti ni spasiti. Naime, utjecaj gena na to koliko dugo ćemo živjeti iznosi tek 10 posto. Osoba s 'groznim' genima može promjenom načina života bitno poboljšati svoje izglede, a ljudi s 'odličnim' genima mogu brzo otići pod zemlju. Dakle, puno toga ovisi o tome što činite sa svojim tijelom.
U knjizi The Blue ZonesDan Buettner istražuje promjene načina života koje povećavaju dugovječnost. Donosimo 14 savjeta koji će vam pomoći da doživite 100 godina:
1. Planiranje za dugovječnost započnite danas
Ako želite imati veću štednju, vjerojatno ćete početi štedjeti rano. Isto vrijedi i za zdravlje.
Prosječni očekivani životni vijek za žene, po podacima za 2009., u Europskoj uniji iznosi 82,4 godine, a za muškarce 76,4 godine. U Hrvatskoj je to 79,7 godina za žene i 73 za muškarce. Građani EU-a uglavnom su više uključeni u neki oblik tjelovježbe, uglavnom manje puše od nas i imaju bolju medicinsku skrb.
2. Jedite zdravo
To je vrlo zbunjujuće jer se čini da se danas ono što je zdravo stalno mijenja. Ali osnove su prilično dosljedne. Izbjegavajte nezdravu hranu – napola ili sasvim industrijski obrađenu (konzerve, restorane brze hrane, dostavu) i zaslađena pića. Istovremeno, jedite puno voća i povrća. Ako je moguće, organski uzgojenog kako biste smanjili unos pesticida.
3. Kontrolirajte tjelesnu težinu
Što ste deblji, srce treba raditi napornije da ga opskrbi krvlju. Teže je i kralježnici i koljenima dok se krećete. U kući i na poslu držite samo zdrave namirnice, a zalogaj prožvačite barem 30 puta. Između zalogaja odložite vilicu ili sendvič na tanjur, tako će vaš obrok potrajati duže, a želudac će imati vremena poslati poruku mozgu da ste puni. To će vam omogućiti da prestane jesti prije nego što se prejedete.
4. Nemojte dodatno soliti
Previše soli dovodi do visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti. U hrani koju kupujemo već ima previše soli tako da je dodavanje soli nezdravo.
5. Održavajte obiteljske veze
Na Sardiniji, gdje ima 10 puta više stogodišnjaka nego na Zapadu, obitelji obično žive zajedno, uključujući baku i djeda. Ovo se naziva 'faktor baka'.
6. Jedite iz manjeg tanjura
Ljudi u Okinawi koriste manje tanjure, poput onih za salatu. I žive sedam godina duže od prosječnog Amerikanca, manje obolijevaju od raka dojke i debelog crijeva, te imaju manje srčanih bolesti. U Okinawi stogodišnjaci prestaju jesti kad su 80 posto siti.
7. Svakodnevno se molite i meditirajte
Prema Herbert Bensonu, ljudi koji meditiraju barem 10 minuta dnevno i tako se opuštaju imaju manji rizik od visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, dijabetesa i još mnogih drugih bolesti.
8. Ostanite aktivni
Trebate neku vrstu fizičke aktivnosti. Šetnja prirodom, penjanje uz stepenice, rad u vrtu... Samo da se krećete. Smisleniju tjelovježbu provodite barem dva do tri puta tjedno. I svakodnevno hodajte.
9. Ostanite povezani s drugima
Ljudi koji imaju stalne socijalne kontakte, koji su u stanju podijeliti svoju sreću i tugu i koji se vole družiti imaju tendenciju živjeti duže. U to se ne ubrajaju sobe za chat i Facebook. Morate se naći sa stvarnim ljudima. Volontiranje je jedan od boljih oblika.
10. Imati svrhu
Ljudi koji imaju razlog ujutro se probuditi žive duže, zdraviji su i sretniji. Koja je vaša svrha? Možete se igrati s unucima, vrtlariti, upisati na neki tečaj, volontirati ili imati bilo koji drugi razlog. Nađite svoj. Prema Danu Buettneru, to će vam dodati oko sedam godina života.
11. Imati dan odmora
Barem jedan dan u tjednu odvojite kako biste se opustili, odmorili i uživali u danu bez stresa. I molitva je nešto što pridonosi dugovječnosti. Sjetite se da se i Bog sedmog dana odmarao, a dan odmora dio je svake velike religije.
12. Duhovnost
Ljudi koji su dio neke vjerske zajednice ili su religiozni mogu živjeti dvije do tri godine duže.
13. Mudro birajte prijatelje
Ljudi često postaju nalik osobama s kojima se druže. Jedna studija je pokazala da u slučaju da su vaše tri najbolje prijateljice pretile, i vi imate 50 posto više izgleda biti pretili. Prijatelji sa zdravim navikama povećavaju i vaše šanse da ostanete zdravi.
14. Osmijeh više
Ljudi koji su sretniji i imaju pozitivan stav žive duže. Sreća smanjuje stres, osnažuje imunološki sustav i može pomoći u održavanju vaših kromosoma, odnosno telomera, koji pomažu u prevenciji raka i drugih bolesti.
