Prije svega, pazite na unos kalorija. No, kad jednom dobijete trbuščić, nećete ga skinuti samo tako.
Sad se treba malo pomučiti, uvodeći režim redovite tjelovježbe – minimalno tri do četiri dana tjedno. Kombinacija kardiovaskularnih vježbi, poput trčanja, plivanja, veslanja ili vožnje biciklom, te vježbi za trbuh odličan je početak. Kardio-vježbe topit će salo (po 30 minuta dnevno), a specifične vježbe za trbušne mišiće razvijati mišiće koji će postati vidljivi nakon gubitka masnog tkiva.
Trbušnjaci – počnite s tri do četiri i dosegnite cilj od 50 na dan:
Skidajte salo dok se kralježnica 'smije':
No, istovremeno s vježbama za trbušne mišiće izvodite i one za jačanje leđnih mišića.
Uz trbušnjake za mišiće trbuha isprobajte i sljedeće vježbe:
Stanite s nogama u raskoraku (u širini bokova) i uvucite trbuh prema kralježnici. Zadržite se tako 10 sekundi pa ponovite šest puta.
Trčite 100 metara, zatim naglo sprintajte 50 metara, trčite opet 100 metara, pa sprintajte 75 metara. Nastavite tako 15 do 20 minuta. Kad sprintate radite to sa 75% snage, tako da još uvijek imate energije za nastavak.
Trčite li po parku uz svako drvo (ili svako 10. ako su blizu) izvedite različite vježbe poput čučnjeva, sklekova ili zgibova.
Prethodni članci:
arti-200912010457006
