Ako ovog ljeta namjeravate promijeniti svoj režim, odvikavanje od nezdravih navika moglo bi vam pomoći u tom planu. Međutim, kako temperature rastu i okupljanja postaju sve češća, može biti teško pridržavati se, prenosi Express.
Dakle, ako volite uživati u cigareti uz kavu ili pivo, ali se želite riješiti te navike, postoji nekoliko namirnica koje vam mogu pomoći u obuzdavanju žudnje.
Stručnjaci organizacije Go Smoke Free sastavili su popis najboljih namirnica koje će vam pomoći u suzbijanju želje za nikotinom, osobito ako ove godine planirate prestati pušiti. Konzumacija prave hrane ključna je za optimalno zdravlje, stoga se te namirnice lako mogu uključiti u vaše obroke i međuobroke.
Jabuke, mrkva i celer
Jedan od načina da se oduprete želji za pušenjem je da zaokupite ruke i usta, ali to ne znači da posegnete za čokoladicom. Grickanje štapića voća i povrća kao što su jabuke, celer ili mrkva može oponašati ponavljajuću radnju podizanja ruke ustima, istovremeno držeći usta angažiranima.
Studija iz 2007. otkrila je da voće i povrće zapravo može pogoršati okus cigareta, sugerirajući da će iskustvo biti manje ugodno ako zapalite nakon što ih pojedete.
Mlijeko, sir i jogurt
Ako ste još uvijek u procesu smanjivanja dnevnog unosa cigareta, dodavanje mliječnih proizvoda vašoj prehrani moglo bi vam pomoći. Pušenje cigarete nakon konzumiranja mliječnih proizvoda može ostaviti neugodan okus u ustima.
Iako istraživanje tek treba utvrditi točan uzrok, vjeruje se da bi mogla postojati reakcija između laktoze u mliječnim proizvodima i duhanskog dima. Mlijeko se najčešće povezuje s ovim učinkom, no ako vam mlijeko nije po volji, sir i jogurt također mogu poslužiti.
Kokice
Kokice su još jedan niskokalorični međuobrok koji vam može okupirati ruke i usta kada poželite cigaretu. Mnoge opcije kokica koje se kupuju u trgovini sadrže ulje, maslac ili šećer, koji mogu povećati broj kalorija.
Ginseng
Istraživanja pokazuju da ova namirnica može ublažiti učinke nikotina te da smanjuje zadovoljstvo koje proizlazi iz pušenja, što pomaže pušačima kada su u procesu prestanka pušenja.
Ako niste ljubitelj čaja od ginsenga, možete dodati prah ginsenga u smoothie ili ga čak umutiti u jelo.
Hrana od cjelovitog zrna bogata vlaknima
Tipična nuspojava nakon zadnje cigarete je značajno povećanje apetita na kratko razdoblje. Kada u prehranu uključite hranu bogatu vlaknima poput kruha od cjelovitog zrna i žitarica, možete zadržati želju za hranom tako što ćete dulje ostati siti.
Svježe ili smrznuto voće
Nakon prestanka pušenja normalno je osjetiti žudnju za hranom i imati pojačan apetit, pri čemu mnogi razviju želju za slatkim više nego inače. Iako je primamljivo posegnuti za čokoladicom ili drugim slatkišima, ključno je održavati uravnoteženu prehranu kako ne biste postali ovisni o ovim poslasticama.
Zamjenom slatke hrane svježim ili smrznutim voćem kao što su grožđe, jagode i naranče, možete kontrolirati svoju želju za šećerom.
Žvakaće gume bez šećera ili menta
Žvakanje žvakaćih guma bez šećera ili mente može pomoći u obuzdavanju želje za cigaretama jer vas okupira i sprečava osjećaj praznine u ustima. Međutim, ključno je odabrati opciju bez šećera jer šećer može pojačati želju za cigaretama, upozorava Američko društvo za borbu protiv raka.
Glasnogovornik organizacije Go Smoke Free rekao je: "Iako prestanak pušenja nikada neće biti lak i često zahtijeva mnogo odlučnosti, male promjene u vašem danu, poput grickanja voća i povrća ili čaše mlijeka, mogu stvarno pomoći da se olakša proces. Također može biti korisno izbjegavati određenu hranu i piće koji mogu izazvati želju. Na primjer, kava može izazvati želju za cigaretom, budući da se to dvoje često konzumira zajedno. Međutim, možda nije mudro pokušavati izbaciti to dvoje u isto vrijeme jer poteškoće u odricanju mogu biti preteške. Umjesto toga, za neke međuobroke konzumirajte voće ili povrće nakon kave za suzbijanje žudnje."
POGLEDAJTE VIDEO: Milinović: 'Pozivam Plenkovića i Beroša da zabrane pušenje.'
