1. Osvijestite vašu lošu naviku
"Prvi korak je da shvatite kada i zašto grizete svoje nokte ili već nešto drugo što radite. Ako možete primjetiti kada i u kojim okolnostima radite nešto i koji su osjećaji vezani uz tu radnju, to vam može pomoći da shvatite zašto to radite. Jednom kada znate zašto, biti će jednostavnije prestati s tom navikom", tvrdi poznata psihijatrica dr. Susan Jaffe.
2. Vodite dnevnik vaše loše navike
"Zapisujte", rezolutna je dr. Janet L. Wolfe, klinički psiholog iz New Yorka. Tvrdi da ćete tako skroz osvijestiti lošu naviku i doći do srži njenog nastanka.
"Zapisujte anegdote, emocije koje okružuju lošu naviku i što vam prolazi kroz glavu dok je prakticirate. Tako ćete do kraja razotkriti razloge njenog nastanka", tvrdi dr. Wolfe.
3. Zamijenite i iskorijenite lošu naviku
Treća faza je ujedno i najteža. Ali ne i nepremostiva. Jednom kada znate sve o svojoj lošoj navici, stručnjaci savjetuju da je zamijenite s nekim drugim, manje iritantnim, ponašanjem.
Ako grizete nokete, probajte žvakaće gume. Ako pucketate prstima kada ste pod stresom, probajte staviti ruke u neki drugi položaj u kojem nećete moći to raditi. Ili se primite za rukav ili dugme. Nađite neku radnju koja će zamijeniti lošu naviku.
Također, savjetuju da stavite gumicu za kosu oko ručnog zgloba i svaki put kad ponovite lošu naviku lagano je napnete i pustite da vas 'pecne' po koži. Tako će se uz lošu naviku vezati osjećaj neugode.
Nadamo se da da će vam ovih par jednostavnih savjeta pomoći u skidanju s loših navika.
