Todd Sinett, kiropraktičar i koautor knjige The Truth about Back Pain kaže: "Bol u leđima je vrlo rijetko posljedica jednog katastrofalnog događaja, već uglavnom niza situacija koje u kombinaciji dovode do bola."
arti-201103080039006Osim zanemarivanja umjerene tjelovježbe i dugog gledanja TV programa pogledajte još devet najvećih grešaka zbog kojih bol u leđima nikako da popusti:
1. Prikovani ste za stol ili volan Jeste li znali da sjedenje uzrokuje 40% veći pritisak na kralježnicu nego stajanje? Zatrpani poslom uopće vam ne pada na pamet razmišljati o pravilnom položaju za sjedenje. No kasnije će vas to skupo koštati. Osim toga, slabe vam mišići leđa i nogu, a neaktivni zglobovi se sve manje podmazuju i brže stare.
Sjedite li pod kutem od 135 stupnjeva smanjit ćete kompresiju diskova u kralježnici, stoga se svako malo nagnite. Barem dok telefonirate ili pričate s kolegama. Stolica mora pružiti potporu donjim leđima, a glava vam se ne smije naginjati naprijed prema ekranu. Svakih pola sata prošetajte.
2. Ovisni ste o trbušnjacima Trbušnjaci mogu izazvati još veće probleme s kralježnicom, tvrdi Sinett. neprestano slušamo kako jaki trbušni mišići drže kralježnicu i to je istina. No, trbušnjaci ne stvaraju mišiće koji stabiliziraju kralježnicu. Pretjerate li s trbušnjacima zapravo ćete izazvati neravnotežu jer će se kralježnica previše savijati u C oblik. Ne odustajte od trbušnjaka u potpunosti već ih uključite u cijeli niz vježbi. Važno je razviti bočne mišiće trupa.
arti-2010062303510063. Jedete nezdravo Da, i prehrana utječe na kralježnicu. Finsko istraživanje je pokazalo da ljudi koji pate od bolova u leđima češće imaju zakrčene arterije koje vode u kralježnicu nego zdravije osobe. Zdrava cirkulacija donosi hranjive tvari u leđa i uklanja otpad. Ako se to ne događa, dolazi do upala, a upale mogu izazvati da živci šalju signale boli u mozak. Klonite se prerađene hrane i uživajte češće u svježim salatama i voću.
4. Sve što trebate nosite stalno u torbici Pretrpana velika, pa čak i manja torba može izazvati ozljede leđa slične sportskim ozljedama. Noseći tešku torbu ramena vam nisu u ravnoteži, a zbog toga ravnotežu gubi kralježnica. Svakodnevno nošenje ovakve torbe izaziva bol mišića leđa. Kao prvo nosite najlakšu moguću torbu - neke torbe su teške i kad su sasvim prazne. Američko društvo kiropraktičara preporučuje da puna torba ne bude teža od 10 posto vaše tjelesne težine. Mijenjajte rame na kojem je nosite, nosite ruksak ili podijelite teret u dvije torbe.
5. Madrac je kupljen prije više od devet godina Ne sjećate se kad ste zadnji put mijenjali madrac. I tu može ležati razlog vašeg problema s leđima. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji mijenjaju madrac nakon pet godina spavaju bolje i imaju manje bolna leđa. Novi madrac ne smije biti ni premekan ni pretvrd. Vrlo tvrd madrac može povećati pritisak na kralježnicu i pogoršati bol.
6. Bicikl vam nije prilagođen Gotovo uvijek vas zabole leđa nakon vožnje biciklom? Možda vam nije dobro prilagođen. Pokušajte jednostavan test. Kad stojite šipka na biciklu vam treba biti par centimetara od slabina. Na mountain biciklima par centimetara više. Što se tiče sjedala, kad sjednete na njega noge vam na pedali u poziciji okomito sasvim prema tlu trebaju biti sasvim ispružene. Dok držite volan ne smijete biti previše istegnuti. Osim toga, dobro je zakriviti sjedalo za 10 do 15 stupnjeva prema dolje. Ova jednostavna prilagodba će ukloniti dobar dio pritiska s kralježnice i zdjelice.
7. Ludi ste za visokim petama ili japankama I jedna i druga vrsta obuće dovodi do nestabilnosti noge. Visoke pete prisiljavaju vas da saginjete leđa, pa mišići leđa rade više i brže se zamaraju. S druge strane japanke remete ravnotežu tijela i dovode do pojave boli. Ne morate ih se odreći - ali ne hodate dugo u njima. Nosite ih u automobilu pa obucite prije nekog sastanka i odmah izujte kasnije.
8. Ignorirate bol Pokušavate li blokirati bol samo ćete je povećati. Bolje je svjesno osjetiti bol. Razmišljajte o senzornom osjećaju boli, ne o emocijama koje ga prate. Imate li grč u leđima, opišite ga. I podsjetite se da će proći. Suočite se da imate problema s leđima i krenite u rješavanje problema.
9. Ljuti ste na nekoga Griješiti je ljudski, a opraštati donosi i popuštanje boli u leđima. Znanstvenici s Duke University Medical Center poučavali su 58 žena i muškaraca s kroničnom boli donjih leđa i otkrili da oni među njima koji lakše opraštaju osjećaju manje gnjeva, ogorčenosti i depresije pa i fizičke boli. Naše emocije, napetost mišića i misli mogu utjecati na jačinu boli koju osjećamo. Opraštanje nije čin koji se samo jednom dogodi. Opraštanje traje i uključuje niz odluka.
Vezani članci:
arti-201008130420006 arti-201011100032006 arti-201003160077006
