Fitnes instruktorica Karen Nuccio osmislila je nekoliko jednostavnih vježbi, kao i raspored njihovih ponavljanja, koje će vam osigurati lijep trbuh u samo 28 dana.
Sve što trebate naučiti četiri su osnovne vježbe, koje treba izvoditi tijekom 4 tjedna.
1. Središnji sklekovi
Prebacite težinu na ruke i čvrsto postavite noge na podlogu. Upotrijebite snagu svojih trbušnih mišića, kako bi kralježnica ostala ravna. Izdržite tako 20 sekundi, u prvom tjednu, 30, u drugom, 45 sekundi u trećem i u zadnjem tjednu vježbanja u toj poziciji ostanite jednu minutu.
2. Bočni sklek
Cijelu podlakticu i dlan stavite na površinu. Ravnomjerno rasporedite težinu. Skupite stopala, podignite se tako da ruku podignete visoko u zrak.
3. Vježba tricepsa
VRATILE SE PLOČICE! Vin Diesel je onim trbuhom samo želio nešto dokazati
Noge, blago raširene, uporište u petama. Ruke, dlanovi prema dolje, okrenuti prste prema stražnjici. Podizati stražnjicu koristeći snagu tricepsa, ali stopala ne micati. Ista uputa za sve vježbe, prvi tjedan 20, drugi 30, pa 45, te u konačnici punu minutu za pojedinu vježbu.
4. Trbušnjaci tricepsima
Ove su vježbe idealne za početak vraćanja u kondiciju, jer nisu teške. Sve što trebate jest malo dobre volje i dizanje sa kauča koji vam je postao omiljeno mjesto na svijetu.
