Jeste li već nekoliko puta razmišljali o prestanku pušenja, a u samom pokušaju da se odreknete cigareta ste pokleknuli? Zdravstveni su stručnjaci dali nekoliko smjernica za The Sun koje će vam pomoći da ovoj navici mahnete zbogom.
Nijedna od ovih varijanti vas neće odvesti u dugove, a neke od njih su i besplatne.
Napravite popis
National Health Service savjetuje da je najbolji način sastaviti popis koji će vam pomoći u tome da ostanete odlučni u prestanku pušenja.
Prvo navedite sve razloge zbog kojih želite prestati. To može biti vaša želja za uštedom novca, kao i želja da se osjećate zdravije, ali i vaša obitelj i prijatelji koje ovako možete zaštititi od pasivnog pušenja.
Nikotinske terapije
Možete koristiti nikotinske terapije (NRT) koje vam daju dozu nikotina bez štetnih kemikalija kao što je to slučaj s pušenjem, a što pomaže u smanjenju simptoma prilikom odvikavanja od pušenja
Postoji veliki izbor, a neki od njih mogu biti flasteri, sprejevi za nos i usta, žvakaće gume, mikropločice ili pastile.
NHS preporučuje da koristite kombinaciju kako biste postigli najbolje rezultate. Recimo, kombinaciju flastera i pastila.
"Nikotinski flaster polako otpušta nikotin u vaš sustav kako bi vas održao na konstantnoj razini, dok vam sprejevi i žvakaće gume pomažu nositi se s trenutnom žudnjom za cigaretom. Koristite onoliko koliko vam je potrebno da smanjite žudnju, postupno smanjujući dozu kada se osjećate spremni."
Dr. Victor Klein, direktor Northwell Health Systema za kvalitetu i sigurnost pacijenata, opstetriciju i ginekologiju, preporučuje nošenje nikotinskog flastera i podvrgavanje bihevioralnoj terapiji prije začeća kako bi se naučile strategije suočavanja te kako bi se izbjeglo pušenje ili korištenje cigareta tijekom trudnoće.
Odvratite si pažnju
Čak i uz alate za prestanak pušenja, vjerojatno ćete i dalje ponekad imati potrebu zapaliti cigaretu.
Pokušajte raditi nešto drugo što će vas omesti.
To može biti vježbanje, gledanje televizije ili čitanje.
Može pomoći i da u ruci u kojoj inače držite cigaretu, držite nešto drugo, a sve kako biste stvorili privid da se ondje nalazi cigareta i tako smanjili želju da zapalite.
Promijenite svoju rutinu
Ako ste navikli pušiti u određeno vrijeme, pokušajte u to vrijeme raditi nešto drugo kako to vrijeme više ne biste povezivali s pušenjem.
Recimo, ako pušite nakon obroka, pokušajte to zamijeniti šetnjom ili nečim drugim što volite.
Recite ljudima da prestajete pušiti
Postanite odgovorni tako što ćete prijateljima i obitelji reći da prestajete pušiti.
Mnogo je teže pokleknuti ako stalno morate objašnjavati drugima zašto u ruci držite cigaretu.
Također vas ovako i drugi mogu poticati na to da ne odustajete.
Krećite se
Prema British Heart Foundationu, tjelovježba u obliku pet minuta hodanja ili istezanja smanjuje potrebu za pušenjem.
POGLEDAJTE OVAJ VIDEO: Društvene mreže, vršnjačko nasilje, mentalno zdravlje, školski neuspjeh: Koji su glavni problemi mladeži?
