Stručnjak za dugovječnost dr. Mark Hyman rekao je da je njegova biološka dob desetljećima mlađa od kronološke. On ima 64 godine, a tvrdi da je zdrav kao neki 43-godišnjak zahvaljujući jednostavnim navikama poput tjelovježbe i dobre prehrane, piše Business Insider.
Postoje dokazi da vaš stil života može smanjiti markere staničnog starenja, iako testovi za određivanje biološke starosti mogu biti kontroverzni. Pri tome ne morate poduzimati drastične i skupe mjere.
Navike poput prehrane, tjelovježbe, spavanja, dodataka prehrani i upravljanja stresom mogu dodati zdrave godine vašem životu te vam pomoći da se osjećate i potencijalno čak izgledate mlađe, iako je znanost oko nekih strategija protiv starenja podijeljena.
Dr. Hyman nema ništa protiv starenja, no teži tome da taj proces treba biti bezbolan i zdrav. Rekao je da je uobičajena zabluda da starenje automatski dolazi sa zdravstvenim problemima poput bolnih zglobova, moždane magle i kroničnih bolesti.
On je u svojoj knjizi "Young Forever" objasnio kako zdravo stariti te otkrio tri navike kojima možete produljiti životni vijek.
Buđenje rano ujutro
Dr. Hyman se obično budi rano, u 6 sati ujutro, nakon čega meditira 20 minuta. Nakon toga uživa u kavi, a potom piše.
Studije su pokazale da i kava i meditacija blagotvorno djeluju na zdravlje. Konzumacija kave povezana je s manjim rizikom od nastanka srčanih bolesti i demencije. Meditacija, pak, podržava mentalno zdravlje i smanjuje stres, koji je jedan od osnovnih faktora koji ubrzava starenje.
Vježbe s elastičnim trakama
Nakon kave, dr. Hyman ima trening snage s elastičnim trakama, za koje kaže da pomažu u izgradnji mišića i ublažavaju bolove u leđima. Prednost ove vrste tjelovježbe je što se može raditi kod kuće ili na putovanjima.
Nakon treninga, dr. Hyman se tušira te tri minute to radi hladnom vodom. Naizmjenično izlaganje toploj i hladnoj vodi ima neke prednosti poput poboljšanja metabolizma.
Zdrava prehrana
Dr. Hyman nakon toga priprema svoj "shake za zdravo starenje" koji se sastoji od bobičastog voća, chia sjemenki i sjemenki konoplje. Za održavanje mišića u napitak dodaje protein sirutke u prahu.
Tijekom dana, dr. Hyman jede razno povrće, a uzima i kreatin, spoj neophodan za mišiće i mozak.
POGLEDAJTE VIDEO: Najstarija baka na svijetu otkrila tajnu dugovječnosti: 'Ne brigama, ne kajanju, a najvažnije je…'
