James Clear autor je knjige Transformirajte svoje navike u kojem uz pomoć bihevioralne znanosti donosi savjete kako promijeniti navike i poboljšati vlastito zdravlje. Njegov besplatni vodič skinut je više od 80.000 puta.
Prema izvješću Svjetske zdravstvene organizacije, prosječni životni vijek u Europi je oko 79 godina. Ako kao granicu odraslosti uzmemo osamnaesti rođendan, život odrasle osobe traje otprilike 68 godina odnosno 24.820 dana, prenosi thenextweb.com.
To je oko 25.000 jutara koje imate kao odrasla osoba. James Clear daje vam osam savjeta kako da ih najbolje iskoristite.
1. Organizirajte svoju energiju, a ne vrijeme
Ako malo razmislite, postat ćete svjesni da određene obaveze bolje odrađujete u određeno vrijeme. Neki su ljudi, primjerice, najkreativniji ujutro. Ako ste i vi takvi, obaveze poput telefonskih poziva, slanja poslovne elektroničke pošte i ostalih 'dosadnih' obaveza ostavite za popodne jer im nije potrebna vaša kreativna energija.
2. Pripremite se večer prije
Svake večeri napravite popis obaveza koje vas čekaju narednog dana. Pisanje popisa trajat će desetak minuta, a sljedećega će vam dana uštedjeti tri sata. Ujutro ćete biti opušteniji jer ćete ući u dan pripremljeni.
3. Ne otvarajte e-poštu prije podneva
Zvuči jednostavno, no nitko to ne čini. Realno, nitko vam neće dojaviti nešto važno poput smrtnog slučaja u obitelji putem e-maila, a ostalo se može strpiti nekoliko sati. Iskoristite jutra za važne, a ne za hitne stvari.
4. Isključite mobitel i ostavite ga u drugoj sobi
Na taj ćete način eliminirati potrebu da provjeravate e-poštu, društvene mreže itd. i lakše ćete se posvetiti stvarnim obavezama.
5. Radite u rashlađenom prostoru
Vrućina vas čini nervoznima. Rashlađivanje prostorije jednostavan je trik za bolju koncentraciju.
6. Sjednite uspravno ili ustanite
Da biste mogli raditi, vašem je mozgu potreban kisik. Vaša se pluća moraju moći širiti, a to je nemoguće ako pred računalom sjedite pogrbljeni. Sjednite uspravno i svakih sat vremena ustanite i prošećite. Tako ćete disati punim plućima, a vaš će mozak bolje raditi.
7. Nakon obavljenog posla nagradite se hranom
Hrana nije samo gorivo koje pokreće ljudski organizam, nego i nagrada. Zato se nakon što dobro obavite posao nagradite ukusnim ručkom ili večerom.
8. Stvorite jutarnju rutinu
Stvaranje rutine pomaže vašem organizmu da se brže razbudi i postane spreman za novi dan. Ponavljanjem istog čina svako jutro vaš će ga mozak upamtiti kao znak za početak dana. To se posebno preporučuje ljudima kojima nedostaje motivacija. Neka vaš dan započne jednim sitnim detaljem koji ćete ponavljati svakoga jutra. To može biti ispijanje vode, odlazak u kupaonicu, otvaranje prozora, čak i meditacija.
Ono što činite ujutro utječe na ostatak vašeg dana. Svaki put kada otvorite oči imate izbor kojim određujete svoj dan, posao, zdravlje i, na koncu konca, čitav život.
Imate 25.000 jutara. Što ćete učiniti s njima?
thenextweb.com/Magazin.hr
