Sasvim je u redu skinuti se do gola
Razumljivo je da vam može biti malo neugodno skinuti se do kraja, i to pred nekim koga niste nikad ili ste svega nekoliko puta vidjeli, no to je potpuno normalno. Zapamtite da su maseri profesionalci i da vaše skidanje može značiti i bolji tretman. Najbolje je da se skinete do granice na kojoj se osjećate ugodno, a maser će vas već prema potrebi pokriti tamo gdje je prikladno. Znajte samo da nošenje rublja ponekad onemogućuje potpuni užitak, ali i mogućnost masaže.
Zapamtite da trebate disati
Pogotovo kad vaš maser radi na nekom posebno bolnom čvoru, može se dogoditi da se zgrčite i zadržite dah. No nemojte to činiti, ili ćete propustiti jednu od glavnih prednosti masaže. Naime, jako je bitno da duboko dišete kad maser radi na problematičnim područjima kako bi pojačali prokrvljenost i kako bi se mišići u potpunosti opustili.
Popijte litre vode nakon tretmana
Jako je važna hidratacija nakon masaže. Slično kao i nakon vježbanja, vaši mišići dehidriraju, pa je nužno da popijete veću količinu vode, što će ojačati mišićno tkivo i ukloniti otpad iz metabolizma koji se pohranjuje tijekom rada na mišićima.
Topli tuš prije masaže je sjajna ideja
Za najbolji učinak masaže, izuzetno je bitno da se pripremite prije ulaska u spa. Najjednostavniji i najviše opuštajući način pripreme je dugi, topli tuš. Opustit ćete mišiće, umiriti se i to će biti od velike pomoći i za terapeuta. Uz to, osjećaj čistoće će vam pomoći da se u potpunosti opustite, a to će cijeniti i maser.
Vježbajte prije masaže
Ako isti dan imate trening i masažu, svakako se potrudite da tjelovježbu obavite prije masaže. Iako će vaši mišići vjerojatno biti umorni nakon vježbanja, istodobno će biti fino zagrijani za masažu. Općenito gledano, vježbanje neposredno nakon masaže nije dobra ideja jer postoji velika šansa da ćete povrijediti mišiće koje nećete moći dovoljno brzo napeti nakon što se se pošteno opustili. Također, ako planirate vježbati nakon masaže riskirate da ćete biti preumorni i ozlijediti se, te nećete biti dovoljno motivirani. Profesionalni maseri preporučuju da nakon masaže prođe 12 do 24 sata prije vašeg sljedećeg vježbanja kako biste povratili snagu i 'izgubili' eventualne bolove.
Kad se naručujete odmah napomenite koji stil masaže preferirate
Nema ničeg goreg nego kad napuštate wellness centar osjećajući se bezveze. Iako su trenirani kako bi pomogli vašem tijelu, maseri ne mogu čitati vaše misli, pa je na vama da im kažete koliki pritisak vam odgovara, na kojim mjestima ili koji tip masaže želite.
Strateški odredite vrijeme
Iako ne postoji savršeno vrijeme za masažu (za nas je to bilo koje doba dana), i dalje biste trebali pripaziti kad ćete zakazati sastanak. Kako biste postigli najbolje rezultate, razmislite o tome kad masaža za vas ima najviše smisla. Nekim ljudima je ona sjajna za početak dana, dok drugima sjajno 'sjedne' na kraju napornog dana kao način eliminacije stresa, a posebno ih opušta činjenica da znaju da ih ne čekaju nove obaveze. Vi poznajete svoje tijelo bolje od bilo kojeg masera, pa vjerujte svojim instinktima.
Tjelesne funkcije se jednostavno događaju
Masaža bi vas prvenstveno trebala opustiti, zar ne? No jeste li znali da vam može poboljšati i probavu. Tako da ako tijekom masaže čujete nekakvo čudno 'grgljanje' iz želuca, ne brinite. Iako je lako početi se osjećati neugodno, vjerujte da je vaš maser spreman za to i da ga ništa ne može izbaciti iz takta. Ako se baš jako brinete, izbjegavajate vlaknastu hranu prije masaže, a ako ikako možete, ispraznite i crijeva neposredno prije termina i nemojte piti puno vode, jer nema goreg nego kad vas tjera na zahod, a netko vam pritišće mjehur.
Izbjegavajte jelo neposredno prije masaže
Općenito, kompletan obrok prije posjeta wellness centru je zabranjen, jer masaža stimulira probavu. Preporučuje se da pojedete lagani obrok prije masaže, a konkretan obrok pojedete nekoliko sati ranije. Naravno, nije dobro niti da se izgladnjujete prije, jer bi vas mogla uloviti vrtoglavica tijekom masaže, no lagani obrok sat ili dva prije dopustit će probavi da radi, dok se istodobno vi nećete osjećati neugodno puni.
Progovorite!
Iako vam se može činiti neprikladnim da svojem maseru kažete da vas više masira na jednom mjestu ili da smanji pritisak na drugom, činjenica je da oni upravo to žele. U stvari, nema goreg za masera nego kad mu klijent kaže da je sve što želi dobra masaža. Tijekom masaže slobodno komunicirajte s maserom i upozorite ga ako vas nešto previše boli ili vam pruža neugodan osjećaj, te recite što vam paše. Nakon što završi vaš termin bit će prekasno za kajanje.
Ne bi smjelo (jako) boljeti
Nije nužno da osjećate čak ni malo boli. Iako možete osjećati bol dok vas rasteže ili ako ste imali ukočene mišiće, relaksacija je ipak glavni ključ koji vodi do bezbolne masaže. Ako maser pruža previše pritiska, mišići će se zgrčiti i stvorit će se više boli, a može doći i do stvaranja masnica i oštećenja mišića. Zato svakako recite maseru kad vas nešto previše boli, a obećajemo da on neće misliti da ste slabić koje ne može podnijeti malo jači pritisak.
Jedna masaža u nekoliko godina neće vam puno pomoći
Kad smo kod masaže, ovdje definitivno ne vrijedi pravilo 'manje je više'. Iako vam i jedna masaža može smanjiti bolove, najbolji rezultati su vidljivi nakon duljeg razdoblja. Masaža bi trebala postati dio vašeg stila života, kao što je to tjelovježba ili zdrava prehrana. Najbolje bi bilo odlaziti na masažu što je češće moguće, čak i ako to znači da ćete dolaziti jednom u mjesec ili mjesec i pol dana. Svi vaši mišići se s vremenom zatežu i maser vas nikad neće moći u potpunosti riješiti boli, s tim da ćete svaki put doći s još nekim novim problemom. Uz to, dobro je povremeno jednu masažu usredotočiti na određeni dio, a ne na cijelo tijelo.
Izbjegnite post-masažnu kavu
Ako idete na masažu rano ujutro, pobrinite se da svakako jutarnju kavu popijete prije, a ne poslije masaže. Naime, kofein nakon masaže može zgrčiti opuštene mišiće, pa je puno bolji odabir biljni čaj ili voda.
Ako osjećate ikakve bolove, riješite ih se
Mišići vas mogu boljeti nakon masaže iz istog razloga kao i nakon napornog treninga, jer su vrijedno radili. No kao što ne biste ignorirali bolove u mišićima nakon dugog trčanja, isto biste trebali postupiti i nakon masaže. Nakon duboke masaže preporučuje se stavljanje leda ili hladnih obloga kako bi smanjili napetost, a možete pokušati i s laganim istezanjem jer su mišići svi zagrijani, pa bi malo joge moglo pomoći da tijelo dođe u potpunu ravnotežu.
