Emma Pietras otkriva znanstvena otkrića koja je lako uklopiti u zdraviji i sretniji život. Od korištenja druge ruke za pranje zuba do pravilnog hodanja – ovih osam trikova pomoći će vam da živite dulje.
Uredite si nokte
Kozmetički saloni se danas mogu svagdje naći, a znanstvenici vjeruju da je manikura dobra za vas. Japanska studija pokazala je da je bezbrižno čavrljanje koje vodite u salonu, povezano s povećanjem pozitivnih emocija.
Autor studije, profesor Atsushi Kawakubo, rekao je: "Naše istraživanje sugerira da njega noktiju u salonu, uz kratki razgovor, može poboljšati nečije psihičko stanje."
Svaki dan pojedite jednu jabuku
Stara priča o tome da "jedna jabuka dnevno tjera doktora" mogla bi biti istinita jer voće može zaštititi mozak od štetnih tvari.
Američka studija koja je testirala 2800 osoba koje imaju 50 godina, pokazala je da su oni koji su jeli manje hrane bogate flavonoidima, poput jabuka, imali do četiri puta veću vjerojatnost da će razviti demenciju u razdoblju od 20 godina.
Stručnjak za hranu Vincent Candrawinata rekao je: "Nevjerojatno je pomisliti da jednostavno voće poput jabuke može igrati tako važnu ulogu."
Koristite drugu ruku
Obavljanje svakodnevnih aktivnosti poput pranja zubi ili miješanja hrane u loncu, rukom kojom inače ne pišete - može pomoći u zdravlju i prilagodljivosti mozga.
Studija Medicinskog fakulteta Sveučilišta Washington iz 2016. otkrila je da je 89 posto ispitanika iskusilo povećanu brzinu, točnost i glatkoću svoje nedominantne ruke nakon deset dana vježbi pisanja.
Istraživači vjeruju da je to rezultat stvaranja novih živčanih puteva.
Hodajte unatrag
Hodanje unatrag datira iz 19. stoljeća kada su mnogi to radili iz hobija, a suvremena istraživanja otkrila su da praksa može imati koristi za vaše zdravlje i mozak.
Janet Dufek, stručnjakinja za biomehaniku na Sveučilištu u Nevadi, otkrila je da hodanje unatrag deset do 15 minuta dnevno tijekom mjesec dana može povećati fleksibilnost tetiva koljena. Također može ojačati mišiće u leđima koji su odgovorni za stabilnost i fleksibilnost kralježnice.
Šetajte 64 minute dnevno
Svi smo čuli za hodanje od 10.000 koraka dnevno, što prosječnoj osobi traje sat i 40 minuta, ali studija koju je u ožujku proveo profesor Emmanuel Stamatakis sa Sveučilišta Sydney, otkrila je da hodanje 64 minute dnevno – 6000 do 8000 koraka – može poboljšati cjelokupno zdravlje.
"Ne morate svaki dan ići na jednosatnu šetnju", rekao je.
Stojite dva i pol sata
Nije tajna da je za zdravlje bolje manje sjediti, a više se kretati pa je tako stručnjak otkrio koliko bismo dnevno trebali biti na nogama.
Dr. Christian Brakenridge s tehnološkog sveučilišta Swinburne rekao je da je optimalno vrijeme pet sati i deset minuta, no čak je i stajanje dva i pol sata dnevno povezano s boljim rezultatima.
Dodao je: "Važno je zamijeniti višak sjedenja bilo kojom drugom aktivnošću, uključujući stajanje."
Pušite četiri minute dnevno
Vjerojatno ste čuli za intervalni trening visokog intenziteta, ali što je s VILPA (intenzivna isprekidana tjelesna aktivnost)? Uključuje kratke nalete puhanja – oko 60 sekundi po 4,4 minute dnevno.
Profesor Stamatakis objašnjava: "To nije strukturirani oblik vježbanja, već svakodnevna aktivnost. To bi trebalo biti nešto što ćete lako ukomponirati u svoj dan."
Pokušajte trčati za autobusom ili igrati igrice sa svojom djecom.
Koristite stepenice umjesto lifta
Opće je poznato da je penjanje stepenicama umjesto liftom bolje za naše zdravlje. Za one koji ne vježbaju, samo marširanje gore-dolje može poboljšati razinu šećera i kolesterola u krvi, kao i smanjiti krvni tlak.
Profesor Stamatakis kaže: "Za nekoga tko inače ne vježba, hodanje stepenicama je iznimno učinkovito. Korisno je penjati se i spuštati tijekom dana pet minuta."
POGLEDAJTE VIDEO: U čemu je tajna dugovječnosti i imaju li stogodišnjaci išta zajedničko?
