Dobar i kvalitetan san daje nam snagu i svežinu da provedemo dan. Postoji ceo spisak stvari o kojima se piše i koje vam govore šta trebalo učiniti za dobar san. Prenosimo vam popis stvari koje nikako ne biste trebali raditi pre odlaska u krevet.
Vežbanje
Bavljenje sportom svakako je dobro za zdravlje i može doprineti boljem kvalitetu sna. Ali obratite pažnju, nikako ne biste trebali trenirati tri sata pre odlaska na spavanje jer fizičke vežbe podižu telesnu temperaturu i otežavaju vam da utonete u san. Stoga nastavite vežbati, ali neka to bude ranije tokom dana. Najbolje bi bilo, kako svi treneri i naučnici preporučuju da to radite ujutru posle budjenja, tako najlepše probudite telo spremite se za naporan dan.
Televizija i internet
Svetla tih ekrana mogu sprečiti razvoj melatonina, hormona koji pospešuje san. Stručnjaci preporučuju gašenje kompjutera i televizije barem sat vremena pre odlaska na počinak.
Tuširanje ili kupanje u toploj vodi
Čini vam se da je ovo laž. i da vam baš tuširanje pomaže, ali ono deluje slično kao i vežbanje. Topla voda i kupke zapravo vam mogu pomoći da zaspite. Međutim, problem je ako to činite neposredno pre odlaska na spavanje. Povišena telesna temperatura ili znojenje mogu otežati da vam san dođe na oči. Otuširajte se, ali dajte telu vremena da se ohladi pre nego što legnete.
Tečnost
Kofein i alkohol nikako nisu preporučljivi nikada, a pogotovo ne pre spavanja. Takođe nije dobro sat ili dva pre počinka puno piti bilo koju vrstu tečnosti u većim količinama. To će vas tokom noći terati u toalet i time ćete remetiti miran san. Nemojte ići ni žedni u krevet, jer će vas u tom slučaju žeđ buditi. Dakle, pokušajte pronaći ravnotežu, koja vama najviše odgovara.
Posao
Bez obzira na probleme na poslu, to svakako može i mora pričekati do jutra. Razmišljanjem o tome stimuliraćete mozak što može uzrokovati nepotreban stres. Dakle, potpuno suprotno od onoga što želite osetiti ako pokušavate da zaspite.
Čitanje
Kome se to još nije dogodilo?! Čitate neku zanimljivu knjigu ili štivo i pomislite: Samo ću još jednu stranicu! Niste ni trepnuli, a ponoć je već daleko iza vas i vi ste još uvek budni. Možda da pokušate čitati nešto što vam je dosadno!?
Maženje s kućnim ljubimcima
Ako ste probali, onda znate koliko prostora kućni ljubimac u vašem krevetu može zauzeti. Osim toga, ta slatka bića se pretvore u prave čangrizavce ukoliko se poremeti njihov san. A u tom slučaju će i oni poremetiti vaš.
Svađa
Sigurno ste čuli frazu ne idite ljuti u krevet. I to je potpuno tačno. Istraživanja su pokazala da mirno, opuštajuće spavanje odmah nakon svađe ili traumatičnog iskustva nije moguće. Emocije će vas ostaviti budnima ili će vas mučiti košmarni snovi. Ljudsko telo nije prilagođeno za san u takvim stresnim situacijama. Dakle, izbegavajte sukobe pre spavanja.
