Što bismo trebali jesti? Američki zdravstveni stručnjaci objavili su osam najnovijih smjernica zdrave prehrane:
1. Izbrojite barem jednom koliko kalorija unosite. Znate li uopće koliko kalorija unosite u svoj organizam? Vjerojatno ne. Znate li koliko je potrebno da održite trenutnu kilažu, a koliko da postanete lakši? Neznanje i nemar također dovode do debljanja.
2. Veći dio vaših obroka trebale bi biti biljke. Trebali bismo jesti više povrća, mahunarki, voća, žitarica punog zrna, orašastih plodova i sjemenki. Naučite spravljati ukusne biljne obroke.
3. Jedite više ribe. Ribu i omega-3 koju sadrži, ljudi bi trebali jesti barem dva puta tjedno.
4. Kupujte mliječne proizvode s manjim udjelom masti. Punomasni mliječni proizvodi imaju visoku koncentraciju zasićenih masti koje su povezane s rizicima za zdravlje uključujući i srčane bolesti. Mliječni proizvodi s niskom razinom masti i dalje su bogati kalcijem, a mogli bi regulirati i povišeni krvni tlak.
5. Jedite samo umjerene količine nemasnog mesa i jaja. Prijašnje preporuke koncentrirale su se da umjesto crvenog i masnog mesa jedete krto, no sad se upozorava da i ova alternativa traži strogo kontroliranu umjerenost.
6. Smanjite unos šećera i krutih masti. Čitajte etikete i smanjite unos hrane koja sadrži dodani šećer i krute masti poput maslaca, a margarin, zbog izuzetno štetnog djelovanja, uopće ne jedite.
7. Smanjite unos soli i rafiniranih žitarica. Bijeli kruh i tjestenina uz previše soli, krutih masti i šećera nutricionistička su noćna mora.
8. Vježbajte! Vježbate li barem 2,5 sata tjedno? Ne? Stručnjaci savjetuju umjerenu ili intenzivnu tjelovježbu koja uključuje sve veće mišićne grupe, i to barem 2 puta tjedno.
Prethodni članci: arti-200912300245006 arti-201004080018006 arti-200910280040006
