Keto dijeta potpuno je osvojila svijet, a sve zahvaljujući tome što se na njoj kilogrami tope brzinom munje. Radi se o načinu prehranu zbog kojeg ekstremno izbacujemo ugljikohidrate, a povećavamo unos masti i proteina.
Upravo je zato postala i jedna od najkontroverznijih dijeta koja je podijelila stručnjake. Neki tvrde da nije dugoročno efikasna, a drugi da nudi pregršt prednosti za zdravlje.
(FOTO: Pexels)
U svakom slučaju, ova tri nutrijenta ključni su za izbjegavanje nuspojava poput mučnina, glavobolja i umora te jačaju vaš organizam.
1. Magnezij
Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u tijelu, a posebice kad smo na ketogenoj dijeti. Osim što je uključen u brojne biokemijske reakcije u organizmu, koristan je za bolju izvedbu fizičkih aktivnosti te zdravlje mozga. Niske razine magnezija povezane su s depresijom.
Hrana bogata ovim mineralom sprječava migrene i upalne procese te snižava krvni tlak.
Namirnice bogate magnezijem: tamna čokolada, avokado, orašasti plodovi, tofu, sjemenke, zeleno lisnato povrće.
2. Kalij
Kalij je također mineral koji je odgovoran za vaše zdravlje u keto dijeti. Posebno je važan za osobe s visokim krvnim tlakom. Nudi zaštitu od moždanog udara, sprječava osteoporozu i bubrežne kamence.
Kalij pomaže u regulaciji tekućine u tijelu, kontrakcija mišića te jača živčani sustav.
Namirnice bogate kalijem su: špinat, gljive, brokula, losos, kokosova voda.
3. Natrij
Dijete s niskim unosom ugljikohidrata nerijetko smanjuju inzulin, a to tjera bubrege da proizvode još više natrija. Niske razine natrija uzrok su glavobolja, mučnina, vrtoglavice, manjka energije, umora i grčeva mišića. Pripazite na unos natrija te birajte zdrave opcije.
Namirnice bogate natrijem: riba, orašasti plodovi, sjemenke, gljive, artičoke.
Pročitajte još:
- Kontroverzna ketogena dijeta pomaže liječiti jedno ozbiljno zdravstveno stanje?
- Ketogena dijeta: kratki popis što sve ne smijete jesti
- Svi su ludi za keto dijetom. Donosimo vam trodnevni plan prehrane za dobar početak
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
