Vjerojatno ste se nekada našli u situaciji da se probudite, a trbuh vam je užasno napuhnut i jednostavno se ne možete riješiti te neugodne nadutosti. I to je jedna od iritantnijih stvari koja vam se ujutro može dogoditi, slažemo se.
Simptomi karcinoma jajnika: Ginekologinja tvrdi da su ključni simptomi na koje treba obratiti pažnju, nadutost, bol, simptomi mokrenja, kvržica ili oteklina.
Nadutost je česta pojava od koje, prema nekim procjenama, pati svaka druga osoba. Osjećaj napetosti u trbuhu, osjećaj da imate tvrdu loptu u sebi, osjećaj težine i prepunjenosti samo su neki od opisa te nelagodne pojave. Mi vam donosimo osam korisnih savjeta kako se riješiti nadutosti, piše Bright Side.
- Šetnjom pogodujte probavi
Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati rad crijeva i pomoći u otpuštanju plinova, čime se u konačnici sprječava zatvor i smanjuje nadutost. Čak i kratka šetnja može biti korisna u ublažavanju nelagode u trbuhu. Redovita tjelesna aktivnost trebala bi biti uključena u svakodnevnu rutinu kako bi se uopće spriječili problemi sa zatvorom i nadutošću.
2. Masirajte abdomen
Masaža uključuje stavljanje ruke iznad kosti desnog kuka i nježno pomicanje prema gore prema prsnom košu u smjeru kazaljke na satu. Ova tehnika može pomoći u ublažavanju nelagode povezane s nadutošću. Ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu tijekom masaže, važno je odmah prekinuti masažu.
3. Izbjegavajte šećerne alkohole
Šećerni alkoholi kao što su ksilitol, eritritol, maltitol i sorbitol obično se koriste kao zaslađivači u proizvodima bez šećera kao što su gume, sladoled, kolačići i energetske pločice. Iako služe kao alternativa šećeru, konzumacija velikih količina ovih zaslađivača može dovesti do probavnih problema kao što je prekomjerno stvaranje plinova. Važno je znati kako vaše tijelo reagira na šećerne alkohole i ograničiti njihovu konzumaciju ako je potrebno. Ako osjetite probavne tegobe nakon konzumacije proizvoda koji sadrže šećerne alkohole, preporuča se smanjiti unos ili ih u potpunosti izbjegavati.
4. Doznajte jeste li alergični na neku hranu
Mnogi ne podnose uobičajene sastojke kao što su laktoza, gluten, pšenica i fruktoza, a konzumacija ovih namirnica može izazvati negativne reakcije u njihovim tijelima.
5. Izbacite gazirana pića
Gazirana pića mogu zadržati plinove u želucu, što dovodi do nadutosti. Ograničite konzumaciju ovih napitaka i odlučiti se za zdravije alternative poput vode s limunom, vode od krastavca ili čaja od paprene metvice.
6. Dodajte probiotike u svakodnevnu prehranu
Probiotici su korisne bakterije koje mogu poboljšati probavu i smanjiti nadutost. Ovi dodaci mogu pomoći uravnotežiti crijevnu floru, poboljšati rad probave i ublažiti simptome povezane s nadutošću.
7. Izbjegavajte hranu koja uzrokuje stvaranje plinova
Ako osjetite nadutost nakon konzumiranja određene hrane kao što su grah, leća, luk i jabuke, ograničite unos te hrane. Vođenje dnevnika prehrane koristan je alat za praćenje odgovora vašeg tijela na različite namirnice i prepoznavanje bilo kakvih obrazaca ili okidača koji mogu uzrokovati nadutost ili probavne smetnje.
8. Smanjite unos soli
Pretjerana konzumacija soli može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu, što dovodi do osjećaja nadutosti. Važno je obratiti pozornost na etikete hrane, posebno kada kupujete prerađenu hranu, jer ona često sadrži velike količine soli. Ograničenje unosa soli može pomoći u ublažavanju nadutosti i poboljšati zdravlje. Najbolje je ne konzumirati više od 500 mg natrija po obroku kako biste smanjili rizik od nadutosti i drugih zdravstvenih problema.
