Jedete previše ugljikohidrata
Ako navečer pojedete obrok bogat ugljikohidratima, moguće je da ćete sutra biti gladni, čak i kada jedete. Unesemo li dosta ugljikohidrata odjednom, tijelo ih ubrzo obradi i pretvori u šećer. Ovaj nagli porast šećera, osobito glukoze, dovodi do oslobađanja inzulina u organizmu. Kako sav šećer brzo 'nestane' iz krvi, javlja se osjećaj gladi i želja za ugljikohidratima, piše Mondo.
Kako biste to izbjegli, pokušajte ne jesti rafinirane ugljikohidrate, a umjesto toga birajte obroke koji sadrže nerafinirane ugljikohidrate u malim količinama poput krumpira, smeđe riže ili kvinoje, u kombinaciji s proteinima koje ćete pronaći u ribi i piletini, te s povrćem. Na taj način će tijelo sporije apsorbirati ugljikohidrate, a vi ćete duže imati osjećaj sitosti.
Niste se naspavali
Nedostatak sna može direktno utjecati na osjećaj gladi, bez obzira na to koliko jedete. Naime, uslijed nedostatka sna u tijelu se smanjuje razina hormona leptina, koji je sprječava osjećaj gladi, a povećava se razina hormona grelina, koji potiče glad.
Dehidrirali ste
Ponekad osjećaj žeđi miješamo s osećajem gladi. Zapravo, osjećamo da organizmu nešto nedostaje i pretpostavljamo da je to glad, a u stvari nam treba čaša ili dvije vode. Voda je potrebna i kako bi stanice iskoristile nutrijente iz hrane koju jedemo, a nedostatak nutrijenata također dovodi so osjećaja gladi.
Wilkinson savjetuje da između obroka pijete vodu jer to pomaže da brže budete siti i smanjuje apetit. Ipak, važno je ne piti vodu nekoliko minuta prije jela, tijekom ili nakon obroka jer se time ometa probava.
Mjesečni ciklus
Dokazano je da žene između ovulacije i menstruacije imaju povećan apetit. U tom periodu je važno da jedete namirnice bogate proteinima (riba, meso, jaja, orasi...), a da smanjite količinu obrađenih i rafiniranih ugljikohidrata i šećera. Osim toga, kofein i alkohol treba smanjiti jer utječu na hormonalni disbalans.
Trudnoća
Apetit je povećan tijekom trudnoće, i to je u redu. Međutim, važno je da se tijekom trudnoće zdravo hranite. Nutricionistica savjetuje da izbjegavate obrađenu, rafiniranu hranu, kao i previše slatkiša. Hranite se zdravo i sa sobom uvijek ponesite nešto zdravo za užinu, kako ne biste došli u situaciju da odjednom osjetite glad i posegnete za nezdravom hranom. Jedite namirnice bogate nutrijentima jer ćete tako unijeti sve što treba organizmu i bebi, a smanjit ćete šanse da se prejedete.
