1. Opravdanje-provela sam sat vremena u teretani i mogu si priuštiti pizzu za večeru
Nije točno. Vi naprosto ne možete treningom riješiti lošu prehranu. Dakle, ako ozbiljno razmišljate o gubitku kilograma, razmislite o svojoj prehrani. Postoje ljudi koji će sate i sate provesti u teretani naporno vježbajući kako bi mogli jesti junk food, no to je samo pogrešno uložen trud i energija.
2. Cijelo vrijeme radite dugačke serije kardio vježbi u umjerenom ritmu
Želite li vidjeti pozitivne pomake na svom tijelu, vrijeme je da promijenite vježbe. Vaše tijelo se navikne na iste dosadne vježbe svaki dan, stoga je potrebno unijeti promjene. Počnite raditi vježbe koje uključuju niz sastavljen od vježbi nisko-visokog intenziteta s povremenim pauzama. Takve su vježbe teže, ali ćete primijetiti pozitivne pomake na svom tijelu.
3. Slijedite čudnovate i hirovite dijete poznatih osoba
Prvo, najvjerojatnije ćete biti gladni i nesretni. Drugo, komplicirate sami sebi život, a za to uopće nema potrebe. Umjesto toga, radije se pridržavajte zdrave, prirodne hrane. To prvenstveno znači nemasno meso, voće i povrće. Pri tom ne morate suludo brojati kalorije, ali ukoliko otprilike unos kalorija budete držali pod kontrolom, rezultati će se pokazati.
4. Preskačete doručak
Premda već svi znaju kako je to najvažniji obrok u danu, mnogi ga i dalje preskaču. Naime, ne pojedete li doručak, velike su šanse da ćete se prejesti tijekom dana. Ne mora to biti gozba, ali neku hranjivu namirnicu biste svakako trebali unijeti ujutro u organizam.
5. Yo-yo efekt
Imali ste iza sebe super tjedan u kojem ste se pridržavali zdrave prehrane i mukotrpno vježbali. A onda je došao vikend i prekršili ste pravila. Jeli ste brzu hranu i tješili se kako ćete to sve već u ponedjeljak odraditi u teretani. Potom se u ponedjeljak ulovite kako jedete hamburger na poslu i prije odlaska u teretanu, a nakon posla ste već preumorni da biste još i vježbali... Dakle jedna loša odluka povlači za sobom drugu i začas ste u takozvanom yo-yo efektu. Umjesto toga, radije pokušajte s pravilom 80/20 što znači da 80 posto vremena posvetite zdravoj prehrani, a onih 20 si priuštite ono što želite. To je način da izbjegnete prejedanje kada su u pitanju nezdravi obroci.
