Padate u iskušenje da napravite sendvič ili uzmete neke grickalice, ali vas zdrav način života i briga o kilogramima sprečavaju u tome, pa na kraju večeri na spavanje odete gladni i nervozni.
Ako imate takav problem, pronašli smo nekoliko zdravih namirnica koje će vam vaša dijeta oprostiti.
Zobena kaša
Dokazano je da ugljikohidrati oslobađaju serotonin koji umiruje mozak. Porcija zobene kaše s mlijekom najbolji je izbor prije spavanja.
Sok od trešanja
Istraživanje iz 2011. godine pokazalo je da dvije čaše soka od trešanja dnevno, ujutro i navečer, povećavaju razinu melatonina koji san čini kvalitetnijim.
Toplo mlijeko
Čaša mlijeka je stari recept za bolji san. Osim što sadrži aminokiselinu triptofan koju povezujemo sa spavanjem, djelovanje ovog napitka je više psihološko. Odmalena nas uče da je sinonim za spavanje čaša toplog mlijeka. Ah, ta moć uvjeravanja!
Orašasto voće
Orašasto voće bogato je magnezijem koji ima umirujući učinak na mozak i poboljšava kvalitetu sna. Bademi, orasi i kikiriki samo su neki od plodova koje biste uvijek trebali imati u kući, ali pazite da ne pretjerate s konzumacijom.
Niskokaloričan sir
Kalcij ima vrlo slično djelovanje kao i magnezij kad se radi o snu. Stručnjaci preporučuju oko 50 grama sira dnevno, a možete ga jesti s krekerima.
