1. Dijeta nije dovoljna. Morate i vježbati, što će onemogućiti gubitak mišićne i koštane mase, do čega će doći ako ste samo na dijeti, a ne vježbate.
2. Ne preskačite obroke. Manja je vjerojatnost da ćete ako pregladnite kasnije pojesti nešto zdravo.
3. Ne započinjite dijetu ako ste pod velikim stresom.
4. Svi koji žele trajno izgubiti na težini trebaju znati da nakon dijete nema povratka na stare, nezdrave prehrambene navike. Morat ćete promijeniti stil života.
5. Dijeta u kojoj jedete premalo može vam se obiti o glavu. Nikad nemojte unositi manje od 1.200 kalorija dnevno jer ćete usporiti metabolizam i vjerojatno 'puknuti', odnosno prejesti se.
6. Svakodnevna kratka tjelovježba učinkovitija je od dužeg i rjeđeg vježbanja.
7. Zbog jednog neuravnoteženog obroka ne trebate odmah i sasvim odustati od cijelog plana dijete. Rješenje je da tijekom sljedećeg obroka napravite bolji izbor.
8. Doručkujte. Ljudi koji jedu ujutro, tijekom dana obično unesu manje kalorija.
9. Pojačajte unos proteina rano u danu (recimo jedno jaje). Proteini se probavljaju sporije od jednostavnih ugljikohidrata, pa ćete dulje osjećati sitost.
10. Jedite polako i uživajte u svakom zalogaju. Uskoro ćete osjećati zadovoljstvo i sitost i uz manje hrane.
11. Hranu na koju ste 'slabi' ne držite u kuhinji. Jedite je samo kad ste izvan kuće.
12. Ručak ponesite sa sobom na posao. Obrok koji ste pripremili kod kuće vjerojatno će biti hranjiviji i imati manje kalorija, a i trošak će biti manji.
13. Odvojite dovoljno vremena za spavanje. Lakše ćete popustiti žudnji za slatkim ako ste umorni.
14. Nikad ne jedite sladoled ili neke druge namirnice iz kutije u kojoj se prodaju. Porcije morate držati pod kontrolom.
15. Pripremite se unaprijed na međuobroke, neka to bude voće, jogurt ili orašasti plodovi.
16. Ne volite bacati hranu? Umjesto da kupite ostatke iz tanjura svoje djece, skupljate biootpad za vrt ili hranu za životinje.
17. Na početku svakog obroka popijte čašu vode i osjećat ćete se sitije.
18. I na kraju svakog obroka se počastite velikom čašom vode.
19. Vodite dnevnik prehrane. On će vas naučiti da budete odgovorni.
20. Ne razmišljajte o tome što ne možete jesti. Stvar je ionako samo u količini. Jedite sve, ali slatkiše i drugu kaloričnu hranu rijetko i u malim količinama. Usredotočite se na ono što možete jesti u većim količinama: voće, povrće, cjelovite žitarice, ribu, mahunarke i orahe.
