Najjednostavniji primjer dobrog planiranja je vrijeme kad ćete se cijepiti protiv gripe. U jeku sezone ponekad više nema ni smisla. Pogledajte što je još dobro isplanirati.
Za mozak
1. Plaćajte račune ili ispunjavajte križaljku između 10 i 11 ili između 20 i 21 sat.
arti-200910190614006"Prema našem cirkadijurnom ritmu ovo je vrijeme maksimalne pozornosti", kaže dr. Michael Thorpy, direktor Sleep-Wake Disorders Centera u Bronxu. Pazite da ne propustite ni minutu jer traje samo sat vremena.
2. Odrijemajte u 14 sati Pad tjelesne temperature koji će nam pomoći da utonemo u san tijekom noći javlja se i sredinom dana, zbog toga poslijepodne znamo biti tako neproduktivni. No, ukoliko odspavamo u 14 sati (pad temperature obično se javlja između 13 i 15 sati), u sljedećih nekoliko sati podignut će vam se budnost. Dovoljno je odspavati 10 minuta. Spavate li po danu duže od 20 minuta, kasnije biste se mogli osjećati ošamućeno.
Ako si ne možete dopustiti drijemanje u ovo doba, za ručak pojedite dosta proteina. Ovakav objed će vas opskrbiti energijom, kaže Christine Gerbstadt, glasnogovornica National Dietetic Associationa. Ovo je vrijeme dobro i za stratešku upotrebu kofeina. Ne prijeđete li granicu od jedne do dvije šalice na dan, kofein je odličan stimulans. Kava koju popijte u 14 sati trebala bi vam biti posljednja toga dana – kofein unesen do sedam sati prije spavanja može ometati san.
3. Krenite na odmor krajem veljače i početkom ožujka Ljudi koji ne žive u sunčanim podnebljima do ožujka su već barem par mjeseci pod zimom izazvanim padom raspoloženja. Ožujak je i mjesec u kojem se bilježe psihološki poremećaji uzrokovani sezonskim promjenama.
Odlaskom na odmor, negdje gdje je sunčano, možete povratiti emocionalnu ravnotežu. Odlazak u planine može biti jednako dobar kao i putovanje na jug. Ključno je biti na otvorenom i planirati aktivnosti koje će vas maksimalno izložiti dnevnom svjetlu.
Za snagu
4. Držite se rasporeda spavanja Niz studija ukazuje da ljudi koji noću spavaju barem sedam sati imaju manje šanse da postanu pretili. A debljanje također može uzrokovati osjećaj umora.
Ako svaku večer legnete u isto vrijeme i jednako disciplinirano ujutro ustajete, pomoći ćete i svom biološkom satu. Skupina od 20.000 neurona u mozgu regulira našu tjelesnu temperaturu, hormone, krvni tlak i niz drugih funkcija.
S druge strane, studije provedene na onima koji rade noćne smjene ukazuju da ovaj nered uzrokuje probleme s probavom, emocionalne i mentalne probleme, srčane bolesti i rak.
5. Legnite barem tri sata nakon večere Jedenje prije spavanja možete dovesti do žgaravice. Ni alkohol ne treba piti prije spavanja jer tijelo treba vrijeme za probavu. Ukoliko ipak to radite, češće ćete se buditi tijekom noći i odgoditi REM fazu sna. Zbog toga biste mogli imati upečatljive, pa čak i nasilne snove. Često ćete se buditi i poremetiti ciklus spavanja.
Pojačajte učinak tableta i pripravaka
6. Vitaminske pripravke uzimajte uz obrok Tijelo puno bolje apsorbira vitamine ako ih uzimate uz hranu. To će smanjiti i želučane probleme, a i lakše ćete se sjetiti kad trebate uzeti pripravak.
7. Tablete za kontracepciju ili one za srce uzimajte prije spavanja Uzmete li tabletu za visoki tlak prije spavanja, ona će djelovati sve do jutra, dakle baš u razdoblju koje je povezano s 30 do 50 posto većim rizikom od srčanog i moždanog udara.
Izvucite više od tjelovježbe
8. Vježbajte odmah ujutro Naravno, najbolje vrijeme za vježbu je ono kad napokon vježbate. Baš zbog toga je dobro vježbati što ranije. Ujutro će vas manje ometati, a ako vam nešto poremeti plan, još uvijek imate cijeli dan da to nadoknadite.
Pozitivno je i to što će vam jutarnja vježba razbistriti um pa, a to će pomoći čak i onima koji nisu jutarnji tipovi.
Ali, ne vježbajte gladni. Koliko bi dugo išao automobil bez benzina? Uzmite mali obrok, od 100 do 300 kalorija, oko 30 minuta prije nego započnete vježbati.
9. Sportovima koji zahtijevaju vještine koordinacije bavite se od 16 do 18 sati Koordinacija ruke i oka najbolja je u ovo doba. Zato je to odlično vrijeme za trening koji zahtijeva određene vještine, poput tenisa ili plesnog tečaja. Dobro je i što ćete zbog aktivnosti u ovo doba bolje spavati.
Za zube
10. Navečer čistite zube koncem Ako ćete jednom dnevno čistiti zube koncem, onda je najbolje to činiti prije odlaska u krevet. Noću ne proizvodimo toliko sline, a zaostaci večere između zubi tad bi mogli napraviti najviše štete hraneći štetne bakterije.
11. Zube četkajte sat vremena nakon što ste popili kiseliji napitak Uz gazirane napitke, i sok od naranče i energetski napici imaju niži pH. Mogu uzrokovati eroziju zubi, a ako odmah počnete četkati, pojačat ćete osjetljivost. Bolje je, stoga, promućkati zube vodom, a tek sat vremena kasnije oprati ih četkicom.
Pregledi
13. Odlazak na mamogram isplanirajte tjedan nakon mjesečnice Grudi će vam tad biti manje osjetljive, a postupak manje bolan. Snimanje će biti preciznije. Ukoliko to napravite u drugoj polovici menstrualnog ciklusa, udvostručuje mogućnost da tumor promakne, pokazala je studija provedena na 7.000 žena u Kanadi.
14. Dva puta godišnje prekontrolirajte krv Da biste dobili kompletnu sliku, testirajte se ljeti i prosincu. Razina kolesterola varira ovisno o sezoni i općenito je najviša sredinom zime.
15. Papa-test zakažite tjedan prije ovulacije Otvor u maternicu tada je najširi, što olakšava uzimanje uzoraka stanica. Cervikalna sluz je najtanja i test je precizniji. Želite li najbolje rezultate, ne upuštajte se u seksualne odnose i ne koristite agresivna sredstva za održavanje higijene ili vaginalne lijekove dva dana prije.
16. Kod dermatologa u prosincu U prosincu je boja kože ujednačenija, više niste toliko preplanuli i lakše je uočiti promjene na koži. Ipak, ukoliko ste nešto uočili, ne čekajte do prosinca nego se odmah uputite liječniku. Većina ovih promjena je bezopasna, ali uvijek je bolje provjeriti.
Prethodni članci:
arti-200910190614006 arti-201005030303006
