20-e Ozbiljne bolesti sad su relativno rijetke. Stoga je ovo razdoblje savršeno za postavljanje temelja dobrog zdravlja, navika prehrane i tjelovježbe. Ipak postoje bolesti ( primjerice spolno prenosive) koje su učestalije među dvadesetogodišnjacima, imajte ih na umu i poduzmite mjere opreza.
arti-201012280199006Djevojke bi trebale ići na godišnji ginekološki pregled. A mladići biti svjesni da je potreban mjesečni pregled testisa zbog većeg rizika od raka ovog dijela tijela u grupi od 20 do 40 godina.
I klonite se predugog izlaganja suncu, posebno stvaranju opeklina. Slikajte madeže, tako da kasnije znate je li došlo do promjene na njima.
Ono što jedete u 20-ima odredit će zdravlje vaših kostiju tijekom života. Jedite hranu bogatu kalcijem i vitaminom D, umjereno se izlažite suncu i trčite. Pet dana u tjednu trenirajte po 30 minuta. Uz to tri dana u tjednu vježbajte malo intenzivnije s utezima.
30-e Ovo je razdoblje kad trebate ozbiljno promisliti o zdravlju. Upoznajte se s zdravstvenom povijesti vaše obitelji. Postoje li neke učestale bolesti zatražite od liječnika da vas pošalje na pretrage. Primjerice u 30-ima se mogu otkriti geni za rak debelog crijeva i rizik za osteoporozu.
Prekinite s pušenjem. Studije su pokazale da ako prestanete pušiti u ranim 30-im do 50-e rizik od pojave raka i krvožilnih bolesti bit će isti kao kod nepušača.
U ovom desetljeću je najlakše udebljati se. Ako ste osnovali obitelj i opustili ste se, imajte na umu da debljina nije samo estetski već prije svega zdravstveni problem.
Bit će vam puno lakše izgubiti suvišne kilograme sad nego kasnije u životu kad budete imali sporiji metabolizam i dodatne zdravstvene tegobe.
Unesenu energiju naše tijelo sagorijeva sve sporije. Nastavite li jesti kao da imate 19 dobivat ćete na kilaži. Uz svako desetljeće treba vam 7 posto manje kalorija.
40-e Koncentrirajte se na zdravlje vašeg srca te uklonite navike koje povisuju rizik od bolesti krvožilnog sustava. Ako ste deblji, jedete nekvalitetno dobit ćete više razine kolesterola i visoki tlak. Oni koji u obitelji imaju srčane bolesnike ranije će osjetiti očite simptome.
Srećom, ako sad promijenite navike možete odgoditi probleme za par desetljeća u budućnost.
Ne tješite se da je sasvim normalno imati suvišak kilograma u vašim godinama. Sad je posebno važno imati odgovarajuću tjelesnu težinu, važnije nego u 20-ima, jer sad počinje razvoj različitih bolesti.
Testirajte kolesterol i saznajte kakav vam je krvni tlak. rani tretman može znatno poboljšati ishod.
Preko tjedna nastojte ne piti alkohol. Vikendom uživajte u njemu umjereno. Povremena čaša vina povezana je s manjim rizikom od srčanih bolesti, no više od toga povećava rizik od raka i bolesti jetre.
Menopauza i hormonalne promjene mogu utjecati na debljanje. Smanjite porcije krumpira, tjestenina i riže za trećinu.
U ovom desetljeću smanjuje se masa mišića, a povećava masno tkivo. nastavite li s tjelovježbom održat ćete figuru i smanjiti rizik od osteoporoze i raka dojke za nekih 45 posto.
50-e Glavni uzroci smrti - krvožilne bolesti, rak i dijabetes - sad su učestalije. testirajte razinu glukoze u krvi kako bi otkrili naginjete li razvoju šećerne bolesti. U ovom desetljeću treba redovito obilaziti liječnika - testirajte se na vrijeme i spriječite bolest u začetku.
Problemi s prostatom učestaliju su kod muškaraca nakon 50-e godine. Sve češće morate na zahod? Razgovarajte o tome s liječnikom.
Ako nisu išle ranije žene sad svakako trebaju na mamogram.
I muškarci i žene trebali bi obaviti test kako bi otkrili imaju li rizik od razvoja raka debelog crijeva. Svako krvarenje treba prijaviti liječniku.
Jedite manje mesa i zasićenih masti, a više povrća i voća te ribe.
Trčanje i skakanje možda nije za vaše zglobove, no plivanje bi vam sigurni pomoglo.
60-e Mnogi se u ovom desetljeću osjećaju daleko mlađe nego što jesu. Ali ako se i osjećate zdravo kao dren, sad imate veći rizik od pojave raka nego ikad ranije. Ipak nije kasno načiniti promjene. Izgubite suvišne kilograme, počnite vježbati, prestanite s pušenjem i znatno ćete smanjiti rizik i ubrzati oporavak.
Pazite na promjene u radu crijeva i stolici.
Cijepite se protiv gripe, liječnici preporučaju godišnje cijepljenje svima starijima do 65.
kako bi podigli imunološki sustav jedite redovito meso. Ne pretjerujte s kolačima, izbacite rafinirano brašno te jedite više povrća.
Svakodnevno brzo hodajte po parku (ako je suho). Dva puta tjedno lagano vježbajte s utezima (težina neka bude u skladu s vašom snagom i kondicijom).
Vezani članci:
arti-201012280199006 arti-201002090058006
