Dijeta uz umjereno smanjenje unosa kalorija od 600 do 700 kilokalorija na dan ima pozitivne utjecaje na gubljenje kilograma, ali taj gubitak može biti bolji ako osoba više spava.
Šestohodišnje je istraživanje pokazalo da osobe koje su spavale manje od 6 sati dnevno, a koje su uspjele održati zdrave navike spavanja tijekom šestogodišnjeg praćenja, odnosno spavati od 7 do 8 sati dnevno, nisu imale porast indeksa tjelesne mase ili masnog tkiva, identično grupi ispitanika koji spavaju u svom zdravom rasponu sna cijeli život. S druge strane, u grupi koja je zadržala naviku kratkog spavanja zabilježen je porast BMI i masnog tkiva.
'Kratkotrajno spavanje bi moglo povećati glad i pojačati rad hormona koji aktiviraju osjećaj gladi, što je 'napad' na samo izvršenje uspješne restrikcije', smatraju stručnjaci napominjući kako bi sat vremena manje sna dnevno moglo značiti više vremena i mogućnosti da se posegne za jelom. Umor i neispavanost su, također, razlozi za manju fizičku aktivnost i samim time i potrošnju energije, odnosno kalorija.
Zanimljivo je da je obujam struka kod žena koje spavaju pet sati u odnosu na one koje spavaju osam sati veći za šest centimetara. Naime, žene koje manje spavaju osjetnije se debljaju u predjelu struka, a pored ostalih razloga na to utječe nespavanje zbog kojeg se povećava količina hormona koji stvaraju masne naslage kao zlatnu rezervu u borbi protiv stresa.
Usvajanjem dobrih navika, odnosno prakticiranje redovnog i kvalitetnog osmosatnog spavanja, moguće je ograničiti porast težine, taloženje sala, pa ako je osoba na dijetu neizostavno slijedi i preporuka da je obavezan miran, osmosatni san.
Loše prospavane noći rezultiraju 20 posto nižim sagorijevanjem kalorija nakon doručka, povećanim apetitom te povećanjem razine hormona koji stimulira apetit.
