Muškarci u 40-im, 50-im i 60-im godinama mogu dobiti salo na trbuhu, iako ga prije nisu imali, a to mogu "zahvaliti" lošoj prehrani, prekomjernom konzumiranju alkohola, nedostatku tjelovježbe i promjeni hormona, piše GB News.
Medicinska travarka Siobhan Carroll otkrila je da muškarci u srednjim godinama ne moraju prihvatiti svoje debljanje. Zapravo, oni mogu istopiti tvrdokorno salo na trbuhu pomoću nekoliko zdravih navika.
"Preopterećenost poslom ili zahtjevni obiteljski život mogu smanjiti količinu vremena koje imate za vježbanje. To smanjuje potrošnju energije, obično bez ikakvog popratnog smanjenja unosa hrane. Male, ali održive količine tjelovježbe, na primjer, dnevna šetnja od deset minuta, imat će iznenađujuće pozitivan učinak", rekla je Siobhan.
Tjelovježba je osobito važna za muškarce koji ne spavaju uvijek dovoljno. Stručnjakinja je objasnila da kada spavamo manje, vjerojatno ćemo potrošiti više kalorija pa će brzo hodanje "nadoknaditi dodatni unos koji se može činiti nužnim kada je san kratak".
Dovoljno sna važno je za mršavljenje
"Dajte prednost dobrom snu. Istraživanja su pokazala da će čak i skraćivanje spavanja za jedan sat povećati broj unesenih kalorija sljedeći dan", kazala je Siobhan.
"Nedostatak sna potiče unos rafiniranih, slatkih ugljikohidrata i masne hrane, a zbog niskih razina hranjivih tvari nastavljate osjećati glad. Bolja kvaliteta sna potiče se pridržavanjem redovite rutine, odlaskom u krevet i buđenjem otprilike u isto vrijeme svaki dan", dodala je.
Muškarci mogu istopiti tvrdokorno salo pomoću nekoliko zdravih navika, a hodanje i dovoljno sna su najvažnije.
Stručnjakinja je također savjetovala sredovječnim muškarcima da "razmotre unos vode". Rekla je da je lako izgubiti pojam o količini tekućine koju pijete tijekom dana, pogotovo ako posežete za kavom i vinom.
"Ali zadržavanje tekućine može uzrokovati neželjenu podbuhlost", rekla je, "a istovremeno je loše za krvni tlak jer opterećuje bubrege".
Pad razine testosterona uzrokuje debljanje
Što se tiče prehrane, Siobhan savjetuje da se navečer ne konzumiraju kofein i alkohol. Također je preporučila "laganu, ranu večeru". Prema studiji objavljenoj u časopisu Endocrine Society’s Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, kasna večera povezana je s debljanjem i visokim razinama šećera u krvi.
Stručnjaci iz firme Dr. Vegan objasnili su da se muškarci u 40-ima, 50-ima i 60-ima često debljaju oko struka jer im razina testosterona pada s godinama, pa mogu doživjeti dominaciju estrogena. To znači da neke od funkcija koje se oslanjaju na testosteron, poput održavanja mišićne mase, počinju opadati.
"Testosteron također pomaže u načinu na koji se muškarci nose sa stresom i uravnotežuju šećer u krvi, tako da kada je njegova razina snižena, dobivanje masti je lakše", objasnili su stručnjaci.
Žene u 40-im i 50-im godinama koje prolaze kroz menopauzu također se mogu početi debljati. Stručnjaci su otkrili da se to može riješiti prilagodbom prehrane. Naime, žene koje prolaze kroz menopauzu, osim redovitim šetanjem ili tjelovježbom, mogu istopiti salo izbjegavanjem ugljikohidrata.
POGLEDAJTE VIDEO: Opasan trend među djecom šokirao Mojmiru: 'Zvuči nemoguće, ali…'
