Gubljenje kilograma sa specifičnih mjesta kao što su ruke zahtjeva gubljenje veće mase masnog tkiva jer tijelo troši masne nakupine sa svih strana, a ne samo s jednog mjesta. Da, čak i ako vježbate samo ruke. No, vježbate li ruke to će formirati mišiće koji će se pokazati nakon nestanka masnog tkiva.

Problem predstavlja i genetika koja određuje gdje će se masne naslage više nakupljati. Nekima su to ruke.

Najbolja strategija uključuje aerobik, trčanje ili plivanje kojim ćete istrošiti masne naslage te ciljane vježbe za formiranje mišića ruku. Najbolje među njima su one poput podizanje utega mičući podlakticom unatrag (u blagom sagnutom položaju tijela) ili podižući utege prema prsima (u uspravnom stavu tijela).

Ove vježbe stavljaju direktan pritisak na bicepse i tricepse koji će se stoga brže učvrstiti.