Koliko bi trebali dobiti kilograma u trudnoći ovisi o vašoj težini prije nego ste zatrudnjeli i je li to bila prikladna težina za vašu visinu. Odnos težine i visine je izražena indeksom tjelesne mase, takozvanim BMI.
BMI se računa tako da se tjelesna masa izražena u kilogramima podijeli s kvadratom visine u metrima. Kliknite i izračunajte svoj BMI na online kalkulatoru
Smjernice po kojima možete pratiti dobitak kilograma u trudnoći:
- Zdrava težina (BMI od 18.5 do 24.9): ako je vaša težina prije trudnoće bila u zdravom rasponu, trebali biste dobiti između 11 i 15 kilograma.
- Pothranjenost (BMI ispod 18.5): ako ste imali premalo kilograma za svoju težinu, možete dobiti između 12 do 18 kilograma
- Prekomjerna tjelesna težina (BMI od 25 do 29.9): ako ste imali višak kilograma, možete dobiti od 7 do 11 kilograma
- Pretilost (BMI 30 ili više): od 5 do maksimalno 10 kilograma
Ako nosite blizance, pravila su malo drugačija
- ako ste bile prosječne tjelesne težine: od 16 do 24 kilograma
- prevelika tjelesna težina: od 14 do 22 kilograma
- pretilost: od 11 do 19 kilograma
Za vrijeme trudnoće, jedite zdravo! Možete i pitati svog liječnika koji će vam preporučiti program vježbanja idealan za vas.
Ako jedete za dvoje, ne znači da trebate jesti dvostruko više hrane! U prvom tromjesečju trudnoće, u većini slučajeva, vam ni ne trebaju dodatne kalorije.
Tijekom drugog tromjesečja treba vam samo dodatnih 340 kalorija dnevno, a u trećem tromjesečju trudnoće 450 kalorija dnevno.
- Znanstvenici otkrili koje su najbolje godine za postati majka
- Konzumiranje krumpira i čipsa u trudnoći može povećati rizik od dijabetesa
- WHO izdao nove smjernice za trudnice: dvostruko češće idite liječniku!
- Potvrđen veliki mit: jutarnje mučnine mogu otkriti kojeg će spola biti dijete
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
