Magična brojke su: 30 do 45 minuta intenzivnog vježbanja, dva do tri puta tjedno. Naime, istraživanje je pokazalo da intezivno vježbanje smanjuje lučenje hormona grelina - hormona gladi, a efekt ostaje i nakon treninga - tijelo topi kalorije,a nema potrebu unositi nove jer ne osjeća glad.
To znači da poslije 30 do 45 minuta, primjerice trčanja, nećete biti gladni, a isto tako ćete se osjećati još neko vrijeme nakon vježbanja. S druge strane, trenizni duljeg intenziteta učinit će da budete gladni kao vuk. Stoga je za vaše mršavljenje bolje trčati pola sata do 45 minuta, nego hodati 60 minuta i dulje.
"Zbog intenzivnog vježbanja mozak šalje tijelu naredbu da krv potrebna u mišićima te ju šalje dalje od želuca, što može biti čimbenik u suzbijanju apetita", objašnjava David Stensel, stručnjak za vježbanje sa Sveučilišta Loughbourgh u Leicestershireu.
Drugi način vježbanja koji se preporučuje su intervali - 30 sekundi intenzivnog vježbanja u kojem idete do granica izdržljivosti, a potom minuta odmora, savjetuje Stensel.
Pročitajte još:
- Najbolja hrana za mršavljenje: znate li što jesti i gubiti kilograme?
- Što je ključno za gubitak kilograma: prehrana ili vježbanje?
- Tenisica glavu čuva: aerobne vježbe za zdrav mozak i dobro pamćenje
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
