Istraživanja pokazuju da loš san ima neposredne negativne učinke na vaše hormone, performanse vježbanja i funkciju mozga.
Kod odraslih, ali i djece, to također može uzrokovati debljanje i povećati rizik od pojave taznih bolesti. Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, kvaliteta i količina spavanja su se smanjile. Ustvari, mnogi ljudi redovito loše spavaju.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Evo 16 savjeta koji se temelje na dokazima za bolji noćni san:
- Povećajte izlaganje prirodnom dnevnom svjetlu
- Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti ekrana prije spavanja
- Nemojte unositi kofein u popodnevnim satima
- Smanjite nepravilno ili dugo spavanje i odmor preko dana
- Probajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme
- Probajte s melatoninom, dodatkom prehrani
- Razmislite i o ginkgu, magneziju, korijen valerijane...
- Nemojte piti alkohol
- Optimizirajte okolinu i spavaću sobu (ne smije biti previsoka temperatura u sobi, pokušajte na minimum svesti buku izvana, utišajte svjetla...)
- Nemojte jesti kasno navečer
- Opustite se i probajte razbistriti misli pred spavanje
- Napravite opuštajuću kadu
- Važno je da isključite poremećaj spavanja
- Uložite u udoban krevet, madrac i jastuk
- Redovito vježbajte, ali ne pred spavanje
- Nemojte piti nikakvu tekućinu prije spavanja
Pročitajte još:
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- Magnezij za bolji san: može li ovaj esencijalni mineral pomoći kod nesanice?
- Ne, ne treba nam osam sati sna i ostali mitovi u spavanju u koje vjerujemo
- Kalkulator spavanja otkrit će vam kada morate ići u krevet da biste se probudili odmorni
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
