Kako bolje spavati: savjeti za bolji noćni san

Istraživanja pokazuju da loš san ima neposredne negativne učinke na vaše hormone, performanse vježbanja i funkciju mozga.

Kod odraslih, ali i djece, to također može uzrokovati debljanje i povećati rizik od pojave taznih bolesti. Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, kvaliteta i količina spavanja su se smanjile. Ustvari, mnogi ljudi redovito loše spavaju.

Evo 16 savjeta koji se temelje na dokazima za bolji noćni san:

1. Povećajte izlaganje prirodnom dnevnom svjetlu
2. Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti ekrana prije spavanja
3. Nemojte unositi kofein u popodnevnim satima
4. Smanjite nepravilno ili dugo spavanje i odmor preko dana
5. Probajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme
6. Probajte s melatoninom, dodatkom prehrani
7. Razmislite i o ginkgu, magneziju, korijen valerijane...
8. Nemojte piti alkohol
9. Optimizirajte okolinu i spavaću sobu (ne smije biti previsoka temperatura u sobi, pokušajte na minimum svesti buku izvana, utišajte  svjetla...)
10. Nemojte jesti kasno navečer
11. Opustite se i probajte razbistriti misli pred spavanje
12. Napravite opuštajuću kadu 
13. Važno je da isključite poremećaj spavanja
14. Uložite u udoban krevet, madrac i jastuk
15. Redovito vježbajte, ali ne pred spavanje
16. Nemojte piti nikakvu tekućinu prije spavanja

Pročitajte još:

•  Magnezij za bolji san: može li ovaj esencijalni mineral pomoći kod nesanice?
• Ne, ne treba nam osam sati sna i ostali mitovi u spavanju u koje vjerujemo
• Kalkulator spavanja otkrit će vam kada morate ići u krevet da biste se probudili odmorni 

​Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!​