Takvi su mehanizmi ponekad sasvim normalni dio funkcioniranja naše psihe.
Međutim, ako se emocionalno prejedanje često ponavlja ili postaje glavni način kako se osoba nosi s emocijama, zdravljem i zadovoljstvom, to ostavlja veliki trag na mentalno zdravlje i liniju.
Činjenice o emocionalnom prejedanju:
- postoje fizički i psihički uzroci emocionalnog prejedanja
- emocionalno prejedanje je često uzrokovano stresom ili jakim emocijama
- postoje metode koje olakšavaju simptome
(FOTO: Thinkstock)
Izbjegavajte okidače
Postoje karakteristična stanja zbog kojih smo skloni prejedanju, a koja prvenstveno utječu na našu psihu. Dakle, ne mora nas tijelo fizički tražiti, recimo, šećer, već onako kako se osjećamo i što radimo utječe na odluke o prehrani.
Tipični su okidači umor, dosada i stres.
Osobe koje žive ispunjeni život odnosno nemaju mnogo slobodnog vremena, vjerojatno se neće okrenuti hrani za 'popunjavanje' dnevnog rasporeda. S druge strane, oni koji ne ispunjavaju vrijeme na pravilan način, mogu upasti u zamku.
Tu su i navike koje su često uzrokovane nostalgijom za djetinjstvom. To može biiti, recimo, sladoled nakon napornog dana jer su tam to davali roditelji.
(FOTO: Thinkstock)
Među vrlo čestim okidačima su i društvene obaveze. Svi imamo prijatelja koji nas ohrabruje na pizzu i pića nakon teškog dana kako bismo se 'opustili.' Taj pritisak postaje prejak i mi se priklanjamo navikama druge osobe.
Strategije koje mogu pomoći
Prvi je korak da osoba razumije da jede zbog osjećaja i prepozna situacije i okidače u svom životu. To je najlakše uz pomoć dnevnika hrane u koji pišemo što jedemo i kako se u tom trenutku osjećamo te jesmo li bili gladni prije rhane.
Rješenja:
- dosada: ispunjavanje vremena drugim hobijem (knjiga, slikanje)
- stres: joga, meditacija, šetnja u trenutku kad osjetimo poriv za hranom
- depresija i tjeskoba: kontakt s prijateljima i stvaranje plana za nošenje s negativnim emocijama
Potrebno je u ekstremnim slučajevima kontaktirati liječnika. Emocionalno prejedanje vrlo često nije samo manjak samodiscipline, već postoji dublji uzrok.
Pročitajte još:
- 5 najčešćih mitova o mršavljenju u koje ne trebamo vjerovati
- Dijeta po krvnim grupama skida višak kila? Saznajte plan prehrane za vašu krvnu grupu
- 5 uobičajenih grešaka koje radimo kad pokušavamo smanjiti masno tkivo
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
