Preporučuje se jesti ugljikohidrate u prvoj polovici dana, a pretežito proteine u drugoj polovici dana. Možete jesti nakon 18 sati, no nastojte ne jesti obilne obroke dva sata prije spavanja.

arti-201009200041006Pokušajte i s uzimanjem l-carnitina uz trening. Nakon treninga, koji je nužan za one koji žele ubrzati rad svog metabolizma, možete popiti i proteinsko-ugljikohidratni pripravak za oporavak. Prilažemo i ogledni jelovnik da steknete okvirni uvid u ritam prehrane koju bi trebali konzumirati:

Doručak - Zobena kaša s orasima i grožđicama: 50 g sirove zobi + šalica zobenog mlijeka + 1 žlica grožđica + 3 nasjeckana oraha - Nescafe

Međuobrok - jedna jabuka

Ručak - bistra pileća juha – 1 tanjur - kuhana piletina (200 g) s kuhanom mrkvom i kuhani krumpir s maslinovim uljem - salata: ribana mrkva

Međuobrok - Nekoliko suhih keksa (npr. neslanih krekera) - Jogurt s probioticima

Večera - riblja juha s dodatkom 1 žličice maslinova ulja, 2 dl - oslić (200 g) ili neka druga vrsta posne ribe pripremljena «na lešo» s kuhanim krumpirom (150 g), sve začinjeno s malo maslinova ulja - 1 kriška kukuruznog kruha

Savjetovalište Vitaminoteka http://www.vitamini.hr/

arti-201104200028006 arti-201006280056006